北京协和医院高效减肥法，这是我的同学私信给我的。

那么作为中国很权威的医院开具的方案，他有什么科学性呢？执行过程中有没有什么注意事项？他的到底依据在哪里？需不需要改良？这些蓝豆豆今天都会讲到，那大家可以先点赞、收藏再关注。

这个方子我并没有去跟医院方核实过它的真实性，但先给一个结论，这个方子本身的内容是科学的，而如果我今天的解读有侵犯到医院主体方的一些权益，可以跟我私信联系，我会及时删除。

高效减肥法分成两个部分，第一个就是高蛋白减肥法，第二个叫做轻断食。

首先这个方子上面的高蛋白减肥法，它的全称应该叫做高蛋白低脂低碳水饮食法，我曾经有讲到过，有比较仔细的分析过。大家是否还记得，有一集我推荐了一本减肥的工具书《低gi饮食法》，我说全世界的减肥食谱没有一个逃得脱这个大前提的，就是指我们要吃对血糖影响尽量低的食物，所以各种精制糖精制碳水是不能吃的。

来到这个方子本身！

早上三小样，蛋白质膳食纤维和维生素，比如鸡蛋两个，我们再吃一些蔬菜，比如炒的菠菜300克，热量大概在300-350千卡之间，这是不是符合我曾经的各种建议。早上不要吃碳水，我们要去吃脂肪，吃蛋白质不要影响血糖。

午餐是小红加小黄加小绿，小红就是二两红肉，比如二两牛肉，四两小黄指的是粗粮碳水，比如说四两土豆，它的热量大概是两百千卡，含有净碳水32克左右，考虑要吃半斤蔬菜，比如说半斤黄瓜，它的热量大概是50千卡左右，那么午餐热量约为400千卡左右。

晚餐是小白加小绿加小黄，小白指的是白肉，肉可以比中午吃的多，比如我们吃三两鱼肉，小黄和小绿可以参考中午，我们晚上就可以吃红薯再加一些黄瓜，那么这一顿的热量大概是450千卡左右。

给大家总结重点的规律来喽！

规律一、我们能看到三餐里晚餐是吃的最多的吧，所以我说减肥药吃晚餐也没有骗你们吧，因为晚上吃得好睡得好，你燃烧脂肪的效率会更高的，晚上饿着肚子睡不好，你减不了肥。

规律二、我刚才的计算里面总热量是1200卡，我曾经专门讲过一集叫做1200卡减肥法。就是如果大家一定要寻求热量差，1200卡是一个比较科学的状态，1200卡对我们成年人来说肯定是不够的，但它有一点点热量差，不过这个热量差，不会让你的身体太过于紧张。

规律三、医院并没有给出具体的菜谱，但他给你规定了大类，所以还在追求减肥的同学，不是说一定要拿到一个食谱，因为每个地方的菜品都不一样，你住在厦门，我住在成都，我们去逛菜市场，买到的东西是不一样的东西，所以明白其中的道理才是最重要的。而我今天给你们剖析了之后，可能你们会更清楚为什么他可以瘦。

规律四、这个食谱总碳水量，我们现在看到明摆出来了，就是60到70克之间，再加上一些典型碳水也不会超过100克，这是符合低碳水标准的，所以低碳水饮食真的是可以减肥的。有一些细节，比如说晚餐这一顿可以吃三文鱼，这个食谱虽然是高蛋白低脂低碳水，但类似于三文鱼，这些鱼油，它对人的身体健康是有好处的，降低身体炎症可以帮助我们去减肥，所以在优质油脂上可以放宽对量的限制。豆豆也一直在跟大家说，减肥一定要吃欧米伽三脂肪酸啊。

来到高效减肥法的第二部分，就是轻断食。它这边是要求星期一和星期四执行轻断食，具体的做法是早餐脱脂酸奶加一个鸡蛋，午餐200克水果，晚餐一两米饭加一两瘦肉，这是一个典型的低碳标准，我算了一下，热量大概在430千卡左右。那这个是现在全球流行的五加二轻断食，就是在七天的时间周期内选择两天来轻断食，热量不超过500卡，而另外五天你可以随意吃。对这个方法如果想要非常详细的了解，也可以私聊蓝豆豆。

五加二，它主要是两个作用，第一是轻断食的两天可以刺激我们胰岛素的敏感度，这对于减肥很有帮助。第二点是他从一个大范围上来讲，拉低了平均的热量摄入，但由于大部分时间还是吃的比较多的，所以身体也不会紧张，代谢不会降低。

OK，希望蓝豆豆今天的分析能够帮到大家，学到健康的减肥知识，早日瘦成自己心目中美好样子，明天见。