如果你减肥反复失败,身体处在一个易胖体质的状态下,喝水都长胖,那么这篇文章一定要耐心把它看完,他对你的减肥一定有很大的帮助。
首先我们要了解一个问题,为什么你喝水都长肉?
其实喝水是不会增加能量的,真正让我们长胖的主要原因还是基础代谢率过低。
基础代谢是维持我们人体正常生命活动最低的能量要求,他占我们每天总能量消耗的60到75左右,也就是说基础代谢如果调整不好,那么你的减肥肯定很难成功。
那么该如何科学提升基础代谢呢?
第一,拒绝节食,减肥过程当中千万不要反复的节食,辟谷,吃代餐这些不科学的减肥方式,会让身体认为你处在一种饥荒状态,摄取食物的能力严重不足,身体就会快速的降低消耗,防止你被饿死,一旦进入到这种状态,你就变。成了一个易胖体质,不仅消耗的能量越来越少,脂肪也更容易囤积。
第二,想要提高代谢,首先要保证蛋白质摄入充足,蛋白质是维持代谢的基础,保证每天200克左右的瘦肉,配合一个鸡蛋,一杯牛奶,才能够让你更好的瘦下来。
第三,充足睡眠,保证每天睡眠时长在八小时左右,不熬夜,睡眠规律对于维持代谢也十分重要。
第四,保证饮水充足,根据你每天运动量的多少,保证每天2000到2500毫升左右的饮水。
做到以上四点,可以帮助你很好的提升你的代谢,让你轻松的瘦下来。
如何瘦大肚子?怎么减内脏脂肪?
豆豆老师来教你很好的减掉肚子,消除内脏脂肪的方法。首先跟大家科普一个概念,我们身体内的脂肪是全身性流动的,如果想有效地降低内脏脂肪,就要保证人体处在高效的燃脂状态。
第一,增加蛋白质的摄入,在日常生活当中多摄入瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆制品,这样可以帮助你有效的增加肌肉量,提升你的代谢。
第二,用粗粮代替精米精面,这样可以平稳血糖,防止内脏脂肪过度囤积。
第三,避免高糖高脂食物的摄入,尤其是避免反式脂肪酸的摄入,这样可以有效的降低内脏脂肪,增加脂肪的消耗。
第四,多饮水,减脂期间保证每天2000到2500毫升的饮水,对于你的减肥非常的重要。
第五,适当的做一些腰腹部的活动。(转呼啦圈,仰卧起坐、瑜伽、空中踩脚踏车,快走等都是很好的运动方式)对于降低内脏脂肪也有一定的帮助。
第六,切忌暴饮暴食,应该改掉暴饮暴食的习惯,少吃油腻的食物,动物内脏,多吃豆制品等蛋白质含量高的食材,严格控制每天的脂肪摄入量。
第七,多吃蔬菜和水果,蔬菜、水果含有人体所需的维生素,还能降低人体胆固醇,降低血脂。
第八,多喝茶水,但是也不要喝太浓的茶水,喝茶水可以调节血脂的作用,尤其是菊花茶以及山楂茶等等。
第九,多运动,应该加强运动、减轻体重是最好的方法,男生可以选择乒乓球、羽毛球、游泳,女生可以去跳绳、瑜伽、慢跑、快走等等。
第十,杜绝吸烟酗酒,因为吸烟的时候会吸收香烟尼古丁,而尼古丁会使心脏加快,血管收缩,从而导致血脂的升高,酗酒也是如此。
做到以上十点,就可以帮助你有效的消除内脏脂肪。推荐大家可以尝试一下,喜欢我的分享记得关注我,教给大家更多的减肥知识。
蓝豆豆营养师说:减肥要有信心,要有目标,减肥不仅能让自己身材苗条,更能巩固自己的身体健康,也不要每日称体重,如果瘦的慢会打击你的信心,除非是在豆豆老师的减脂营,每天称会增加你的减肥信心;最好找几个伙伴一起减肥,这样能相互监督、相互鼓励,然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。
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