如果你减肥反复失败，身体处在一个易胖体质的状态下，喝水都长胖，那么这篇文章一定要耐心把它看完，他对你的减肥一定有很大的帮助。
首先我们要了解一个问题，为什么你喝水都长肉？
其实喝水是不会增加能量的，真正让我们长胖的主要原因还是基础代谢率过低。
基础代谢是维持我们人体正常生命活动最低的能量要求，他占我们每天总能量消耗的60到75左右，也就是说基础代谢如果调整不好，那么你的减肥肯定很难成功。
那么该如何科学提升基础代谢呢？
第一，拒绝节食，减肥过程当中千万不要反复的节食，辟谷，吃代餐这些不科学的减肥方式，会让身体认为你处在一种饥荒状态，摄取食物的能力严重不足，身体就会快速的降低消耗，防止你被饿死，一旦进入到这种状态，你就变。成了一个易胖体质，不仅消耗的能量越来越少，脂肪也更容易囤积。
第二，想要提高代谢，首先要保证蛋白质摄入充足，蛋白质是维持代谢的基础，保证每天200克左右的瘦肉，配合一个鸡蛋，一杯牛奶，才能够让你更好的瘦下来。
第三，充足睡眠，保证每天睡眠时长在八小时左右，不熬夜，睡眠规律对于维持代谢也十分重要。
第四，保证饮水充足，根据你每天运动量的多少，保证每天2000到2500毫升左右的饮水。
做到以上四点，可以帮助你很好的提升你的代谢，让你轻松的瘦下来。
如何瘦大肚子？怎么减内脏脂肪？
豆豆老师来教你很好的减掉肚子，消除内脏脂肪的方法。首先跟大家科普一个概念，我们身体内的脂肪是全身性流动的，如果想有效地降低内脏脂肪，就要保证人体处在高效的燃脂状态。
第一，增加蛋白质的摄入，在日常生活当中多摄入瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆制品，这样可以帮助你有效的增加肌肉量，提升你的代谢。
第二，用粗粮代替精米精面，这样可以平稳血糖，防止内脏脂肪过度囤积。
第三，避免高糖高脂食物的摄入，尤其是避免反式脂肪酸的摄入，这样可以有效的降低内脏脂肪，增加脂肪的消耗。
第四，多饮水，减脂期间保证每天2000到2500毫升的饮水，对于你的减肥非常的重要。
第五，适当的做一些腰腹部的活动。（转呼啦圈，仰卧起坐、瑜伽、空中踩脚踏车，快走等都是很好的运动方式）对于降低内脏脂肪也有一定的帮助。
第六，切忌暴饮暴食，应该改掉暴饮暴食的习惯，少吃油腻的食物，动物内脏，多吃豆制品等蛋白质含量高的食材，严格控制每天的脂肪摄入量。
第七，多吃蔬菜和水果，蔬菜、水果含有人体所需的维生素，还能降低人体胆固醇，降低血脂。
第八，多喝茶水，但是也不要喝太浓的茶水，喝茶水可以调节血脂的作用，尤其是菊花茶以及山楂茶等等。
第九，多运动，应该加强运动、减轻体重是最好的方法，男生可以选择乒乓球、羽毛球、游泳，女生可以去跳绳、瑜伽、慢跑、快走等等。
第十，杜绝吸烟酗酒，因为吸烟的时候会吸收香烟尼古丁，而尼古丁会使心脏加快，血管收缩，从而导致血脂的升高，酗酒也是如此。
做到以上十点，就可以帮助你有效的消除内脏脂肪。推荐大家可以尝试一下，喜欢我的分享记得关注我，教给大家更多的减肥知识。
蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。
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