这期讲一套过年不失控不暴食不长胖的微习惯技巧，这套习惯可能十秒钟悄无声息就结束了，分享完这些微习惯之后我会告诉你，他是如何无感的把你从早到晚吃喝拉撒睡串联和管理起来，它简单到不会影响到你睡懒觉，走亲戚，聚大餐。这就是最具操作性的微习惯，先点赞收藏在阅读吧。
这套微习惯分为了运动板块和饮食板块，运动是我真的很讨厌的，但你们听听看，运动是不是很简单？第一个就是以小时为单位的，比如每小时起来靠墙站十秒钟，比如每小时起身做两个俯卧撑，每小时起身做一个深蹲，每小时出家门走到下一层楼再回来，每小时做一个仰卧起坐。我们就从起床之后算起的八个小时以内，你只要有四个小时做了，而且每个小时只能做一样，你可以选择不同的做，你也可以每个小时都只是靠墙站十秒钟，有的人是做完一个深蹲干脆做了五个，做完一个俯卧撑干脆做了三个，这就是加分喽。
那运动以天为单位的，比如说每天会做一次开合跳一分钟，每天做一次平板支撑30秒，每天做一次不低于十分钟的散步，每天做一次跑步机上超过30秒的跑步，每天换上一次运动服，仅仅是换上运动服，每天跟着一首歌跳完一个舞。你们很喜欢在网上找这种视频跟练对吧，那这么多项里，你选择两项来做就可以了。
那说完运动，我们就来说说饮食的部分，微习惯的第一每顿至少想起一次”要细嚼慢咽“，然后至少做到一口要细嚼慢咽。第二点，每天有三顿饭，至少有一顿饭，吃饭之前想起“鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷”这个进食顺序，你就会第一口不失控，最开始做好了，这一顿都不会失控。第三点，三顿饭至少有一顿饭之前，想起上个15分钟的闹钟，15分钟闹钟响了，咱们停下来再想想自己要不要吃。第四点，每天至少停下过一次吃零食水果。过节期间大家都会吃吃吃，瓜子、花生、车厘子、沙糖桔，至少有一次在忍不住想吃吃吃的时候，想起这句话，可以找我说说你的感受，让我安慰安慰你，你会发现，你做得到的，在吃零食的时候至少做到过一次。我去品味零食，不是一边吃零食跟人家聊天刷剧看综艺，至少做到过一次，我想吃零食了，我拿个口香糖出来嚼一嚼，你发现哇塞，我没有吃零食挺好的，挺高兴的，然后也可以跟我来分享一下。
所以我们整个过年期间的目标就是不暴食，不失控，你看这些微小的习惯有什么帮助？每顿饭前想起了进食顺序，15分钟的闹钟，想起了至少那一口的细嚼慢咽，他让你整个进食的过程都有了控制的节奏感，所以你很难失控地吃东西。
第二，按小时为单位的简单锻炼，会让你觉得我整个一天的节奏感很好，我跟大家一起在对自己做管理，而对于零食里边要求的那些停止，是让我们意识到自己的非必要性进食。这些东西都不难，但它组成起来从早到晚都在监督你。这些习惯，过年期间，你可能由闹钟提醒，或由我来提醒，但如果你把它养成你自己的习惯，明年你还会胖吗？明年你还会暴饮暴食吗？新的一年，蓝豆豆给自己定的目标是，我想和大家一起把减肥、体重、管理、健康、快乐生活，变成一件门槛非常低的事情。就好像你走在外面，偶遇一组广场舞大妈，你觉得还不错，进去跟着跳了一跳，离开的时候微微出汗，觉得“快乐锻炼也那么简单”，没有必要我全副武装去运动，一个小时或半个小时，我们不用做那个完美的减肥者，我们要从生活点滴做起。
希望更多人可以活成己心想中理想的样子，做一个健康且自信快乐的人。好了，今天的分享就到这里喽，下期见，拜拜！
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