过年长胖了,现在重启减肥,直接卡住,或者减肥效率很低,该怎么办呢?我大概总结出来有六种情况,导致年后减肥减不动,你们对号入座,然后我再来讲解决方案。
第一种情况是有的人在过年之前就是疯狂减肥,特别是采用饿肚子,压抑饮食的方法,过年期间发生了报复性进食。
表面看你过年确实会长胖,留出了额度,但成功让你的身体开启了战斗模式,所以呢,发生了报复性进食,你控制不住,并且身体在过完年后不愿意分解脂肪了。像这种情况我直接推荐3210饮食法,这是人民日报提出的,我做了两张便签,3210分别代表什么,怎么吃,而食材选择的这些原则。
大家按照它来吃这个饮食会让你的身体放松,并且停止你的报复性进食。有的人从过年一直要长胖到国庆节的,不要让这种情况发生,要及时止损。
第二种情况,过年期间每天都在喝酒,喝了比较多的酒或者熬夜。
过年期间身体透支,酒精熬夜过度透支了肝脏,目前肝脏正处在恢复休息期,没有办法帮你高效地代谢脂肪。肝脏是减肥很重要的器官,所以现在你要睡好觉,吃一些护肝的东西,这段时间不要饮酒,尽量不要吃水果,水果跟酒精一样,叫做不会醉人的酒精。补肝片、枸杞、深绿色蔬菜、藻类食物,每天都可以有。
第三种情况,这些年体重都在缓慢地上涨,春节没有暴饮暴食,但还是长了一点,想着过完年之后来减肥,结果发现:诶,减不动了。
今年体重在慢慢上涨,过年也长,这种我大概归类为胰岛素抵抗型肥胖,简单说你长期的生活饮食习惯造成了你的胰岛素抵抗,那大概有以下这些表现:
这意味着你自身脂肪代谢的能力较差,所以你用任何减肥的方法效果都会打折,减肥的策略就只能是一边调整激素抵抗,一边去减肥,类似于你现在虽然每个月有1万块的收入,但是你要还6000的房贷,你就不能够按1万花,对不对。你花了同样多的精力,减肥效果就是会打折,因为有一部分效果是去逆转胰岛素抵抗了。逆转胰岛素抵抗不吃药的方法就是长期坚持低碳饮食,用我说的比较多的方法就是十字口诀,鱼肉菜蛋菇,藻芝谷奶薯。而胰岛素敏感度提高以后,你减肥的效率也会提高,当然也更健康了。
第四种情况是姨妈期快要到了。
这时候身体由于雌激素下降,进入了一个水肿期和保护期,等姨妈期走了再来减肥,你用过年后高效减脂食谱就是有用的,明天再跟大家细细分享。
第五种情况是小基数减肥,春节长胖了一点儿,但还是小基数,过完年想减肥呢,减不动。
小基数,春节也没有暴饮暴食,但我还是长了一点,然后依然是小基数,这种我推荐几个原则,第一就是去顺应春季阳气升发,做中轻量运动,就是我们的放松运动。第二,饮食上也是放松饮食,3210饮食法,小基数嘛,就是要放松。第三,如果觉得春困精,血不足,就得去睡觉,要养着。第四,提高生活质量,比如说早点睡,吃更少的引发炎症的食物,加工食物减少,原生食材增多,重视欧米伽三的摄入,尽量少吃糖,稳定胰岛素,这可以让我们炎症因子降低。
第六种情况是你原来是小基数,而且是日常需要靠非常努力才能维持的小基数,过年稍微放纵了一下,长胖了,发现减不动。
本来过年前就在很艰难地维持着某种小基数体重,过年长胖了,然后减不动,这种我经常都称作原来的那个体重其实不属于你,类似于偶像剧里的女二号对男主角逼婚,最后男主角还是去找女一号。这种情况可怕的不是过年长,而是一直涨,因为很容易心态崩,因为之前真的很难才维持的呀,这几天就给我毁了。强扭的瘦,而不是习惯里透出来的瘦,就是我们说的假装自己是个瘦子。所以策略是,第一步,不要继续长,推荐的方法依然是3210饮食法。你放心,这个饮食法稳定了你的食欲,你不暴饮暴食就不会继续长,而且满足你的身体。等体重不涨了,食欲稳定了,再来采用刚才我们说到的第五种状况,提高生活的质量,就正常的小基数减肥法。
还是那句话,更低的体重,你需要更好的生活质量和生活习惯来支撑。今天还没有记住这句话的小基数同学,你真的要好好的去体会一下,希望大家要明白,你想瘦,而且比一般人瘦,这意味着你真的需要去养成一套吃喝拉撒睡得更好的习惯。
那你是属于哪种情况呢?今天的方法学习了一定可以帮到你。好了,今天的分享就到这里了,明天再见,拜拜!
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