过年长胖了，现在重启减肥，直接卡住，或者减肥效率很低，该怎么办呢？我大概总结出来有六种情况，导致年后减肥减不动，你们对号入座，然后我再来讲解决方案。
第一种情况是有的人在过年之前就是疯狂减肥，特别是采用饿肚子，压抑饮食的方法，过年期间发生了报复性进食。
表面看你过年确实会长胖，留出了额度，但成功让你的身体开启了战斗模式，所以呢，发生了报复性进食，你控制不住，并且身体在过完年后不愿意分解脂肪了。像这种情况我直接推荐3210饮食法，这是人民日报提出的，我做了两张便签，3210分别代表什么，怎么吃，而食材选择的这些原则。
大家按照它来吃这个饮食会让你的身体放松，并且停止你的报复性进食。有的人从过年一直要长胖到国庆节的，不要让这种情况发生，要及时止损。
第二种情况，过年期间每天都在喝酒，喝了比较多的酒或者熬夜。
过年期间身体透支，酒精熬夜过度透支了肝脏，目前肝脏正处在恢复休息期，没有办法帮你高效地代谢脂肪。肝脏是减肥很重要的器官，所以现在你要睡好觉，吃一些护肝的东西，这段时间不要饮酒，尽量不要吃水果，水果跟酒精一样，叫做不会醉人的酒精。补肝片、枸杞、深绿色蔬菜、藻类食物，每天都可以有。
第三种情况，这些年体重都在缓慢地上涨，春节没有暴饮暴食，但还是长了一点，想着过完年之后来减肥，结果发现：诶，减不动了。
今年体重在慢慢上涨，过年也长，这种我大概归类为胰岛素抵抗型肥胖，简单说你长期的生活饮食习惯造成了你的胰岛素抵抗，那大概有以下这些表现：
这意味着你自身脂肪代谢的能力较差，所以你用任何减肥的方法效果都会打折，减肥的策略就只能是一边调整激素抵抗，一边去减肥，类似于你现在虽然每个月有1万块的收入，但是你要还6000的房贷，你就不能够按1万花，对不对。你花了同样多的精力，减肥效果就是会打折，因为有一部分效果是去逆转胰岛素抵抗了。逆转胰岛素抵抗不吃药的方法就是长期坚持低碳饮食，用我说的比较多的方法就是十字口诀，鱼肉菜蛋菇，藻芝谷奶薯。而胰岛素敏感度提高以后，你减肥的效率也会提高，当然也更健康了。
第四种情况是姨妈期快要到了。
这时候身体由于雌激素下降，进入了一个水肿期和保护期，等姨妈期走了再来减肥，你用过年后高效减脂食谱就是有用的，明天再跟大家细细分享。
第五种情况是小基数减肥，春节长胖了一点儿，但还是小基数，过完年想减肥呢，减不动。
小基数，春节也没有暴饮暴食，但我还是长了一点，然后依然是小基数，这种我推荐几个原则，第一就是去顺应春季阳气升发，做中轻量运动，就是我们的放松运动。第二，饮食上也是放松饮食，3210饮食法，小基数嘛，就是要放松。第三，如果觉得春困精，血不足，就得去睡觉，要养着。第四，提高生活质量，比如说早点睡，吃更少的引发炎症的食物，加工食物减少，原生食材增多，重视欧米伽三的摄入，尽量少吃糖，稳定胰岛素，这可以让我们炎症因子降低。
第六种情况是你原来是小基数，而且是日常需要靠非常努力才能维持的小基数，过年稍微放纵了一下，长胖了，发现减不动。
本来过年前就在很艰难地维持着某种小基数体重，过年长胖了，然后减不动，这种我经常都称作原来的那个体重其实不属于你，类似于偶像剧里的女二号对男主角逼婚，最后男主角还是去找女一号。这种情况可怕的不是过年长，而是一直涨，因为很容易心态崩，因为之前真的很难才维持的呀，这几天就给我毁了。强扭的瘦，而不是习惯里透出来的瘦，就是我们说的假装自己是个瘦子。所以策略是，第一步，不要继续长，推荐的方法依然是3210饮食法。你放心，这个饮食法稳定了你的食欲，你不暴饮暴食就不会继续长，而且满足你的身体。等体重不涨了，食欲稳定了，再来采用刚才我们说到的第五种状况，提高生活的质量，就正常的小基数减肥法。
还是那句话，更低的体重，你需要更好的生活质量和生活习惯来支撑。今天还没有记住这句话的小基数同学，你真的要好好的去体会一下，希望大家要明白，你想瘦，而且比一般人瘦，这意味着你真的需要去养成一套吃喝拉撒睡得更好的习惯。
那你是属于哪种情况呢？今天的方法学习了一定可以帮到你。好了，今天的分享就到这里了，明天再见，拜拜！
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