健康减肥的过程，其实是你对健康减肥知识把握提升的一个过程，只要你知道为什么要减肥，怎么样才能减肥成功，每天摄入多少能量热量，怎样进行了饮食均衡营养搭配你才能瘦下来。
后面几天我会把最近各种朋友所提问的问题整理出来，让你在减肥过程中明明白白不带有任何的疑问你的目标和行动就会更加明确，赶快点赞，收藏关注，千万别错过。
1、人一天需要摄入多少热量？
每天摄入的热量不要低于800大卡，最好摄入的热量能够比你今天消耗的热量少个300到500大卡，这样才能保持良好的身材。你要知道你如果老是让自己低热量低能量地活着，你整个的身体状态处在一种低水平状态，你无精打采地看谁都不满意，这种状态其实不利于你的生活和工作。所以我们不需要以最低能量来给自己设计能量，而是要根据你自己的身体的状况来做一个热量的计算，算出你每日的总消耗，这是核心任务，一旦你算出你每天的总消耗，就知道您应该是有多少热量，只要制造出300到500大卡的缺口就行了。听不懂吗？听不懂给我留言。
2、你每天到底消耗多少能量？
能够帮助我们减掉体重的有两个因素，一个是你每天摄入的能量，一个是你每天所消耗的能量，我们要吃动两平衡，每天平均消耗四百千卡左右的能量，就完全能够让你起到一个减重的作用，但是如果你正常应该吃到一千八百千卡，可是你一气儿吃了两千八百千卡，这样即使你运动了五百千卡，仍然是入大于出，你就减不了肥，所以减肥首先是一定要控制你的能量摄入，再进行有效的运动，就能够达到一个减肥的作用。所以我们大约统计过，每天有效地积极的运动，如果用步数来算的话，1万到12000步，就是400到五百千卡的能量，那么如果你能达到这个值。配合一定的饮食控制，你一定能减肥。
3、减肥期间为什么一定要多喝水？喝多少水？
减肥期间一定要保证充足的水分，因为有些人老怕把自己给喝胖，所以我曾经看过一个人每天给自己喝100毫升水，说他说多喝水就会更胖，实际上道理正好反过来，喝水能更好地减少你摄入过量的食物，同时能促进身体的新陈代谢，更好地去消化吸收，一个人每天需要至少1500到1700毫升水，如果您用一个350毫升的矿泉水来说，一天应该至少喝到六瓶到八瓶的水，这样的饮水量就能够非常有助于你减肥控制体重，同时提醒在减肥中要做到有效饮水，就是要一口一口地喝，每次喝150毫升到200毫升，分次来喝，这样才能达到一个有效补水的作用。
4、减肥期间怎么样来选择优质的碳水？
碳水化合物是有好坏之分的，那么我们所说的碳水化合物，它包含三类，一类呢叫单糖，一类叫双糖，第三类是复合糖，单糖、双糖属于堂中的不好糖，它会快速地刺激胰岛素分泌，使得血糖的快速地升高，这样的时间长了，容易的糖尿病。
好糖，我们把它称为复合糖，但是复合糖它俗称叫淀粉多糖，根据里边有没有膳食纤维，我们再把它分成好的复合糖和坏的复合糖，对于大家常吃的大米、白面，一般都属于坏的复合糖。它在肠道里边照样被快速地消化吸收，产生一个比较高的血糖，而相反加入了膳食纤维的淀粉多糖，我们称之为全谷类的食物，或者是粗粮，那么这些在胃肠道中消化吸收的速度比较慢，那么它不太会引起血糖的过度地升高，我们称之为碳水化合物中的好糖，把这些碳水化合物的这种成分和来源进行正确的区分，能帮助您在日常的选择中，选择好的富含膳食纤维的碳水化合物。
5、减肥期间怎么样选择水果？
水果是一个非常健康的一个食材，含有丰富的维生素、矿物质、果胶，但是有些水果中含有很多糖分，我们要引起足够的重视，我们把水果分成高中低三类含糖量水果，对于含糖量比较低的，像我们平常吃的苹果、梨、橘子，这些每天一到两个没问题，含糖量在15%以上的水果，像这个榴莲、荔枝等，你就要适当地要少吃，至少要比含糖量低的水果至少要少吃一倍的量，每天只能吃150到200克的水果，对你才是安全的。
6、老是减肥失败的人群怎么办？
反复减肥失败的人群，我们对他提出一个更高的健康的保证，第一就是要让她知道自己为什么要减肥，对于确实需要减重的人群，在科学的指导之下，是一定能够减肥，健康地瘦到标准体重，让他有自我的强大信心。
第二要有明确的目标，不必一次性减到自己认可的一个极度的水平，比如说一个一米七的人来了，就要减到50公斤以下，那么这就是不切实际的减重，我们是给他放到60公斤就能够达到一个比较理想的水平，越容易实现的目标，人越容易做到。
第三要建立一个持之以恒的目标，也就是说我这个减重有可能坚持一辈子，但是坚持下来，我就真正地是一个减肥成功的人，而不要只想只减一个月。
我是蓝豆豆营养师，健康是个人发展和家庭幸福的基础，让你我积极参与，共同行动，预防肥胖。我很负责任地告诉大家，肥胖是病，应该重视肥胖，积极行动，用正确的方式科学减重，远离肥胖，远离疾病。
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