今天分享以减肥为前提的碳水脂肪配比法，很多人说我今天脂肪吃多了，是不是碳水要减，今天碳水吃多了脂肪要减几克？糖油混合物吃多了怎么挽救，怎么阻断，单纯油吃多了怎么办？单纯糖吃多了怎么办？我已经被你们也问焦虑了，如果你们不想焦虑，这集耐心听完解决他，先点赞收藏再阅读吧。
我们首先要讲对于健康人不长胖来说的脂肪糖的配比原则，然后在这个原则基础上探讨他们的此消彼长，就是这个吃多了那个要不要减，减多少？
第一，身体不管是想把我们吃进去的糖还是油合成脂肪存起来，都没有你们想象中的那么容易，除开我们每天要消耗掉的肌肉和肝脏，大概还能够额外储存800大卡的糖分，存不下来才会开始合成。所以每天吃个200克左右的淀粉碳水糖是不会超量的，而且你还要运动啊，那么国际比较认同的健康堂标准是每天不要超过160克，大概就是三小碗米饭的糖分。而人体的油脂需求量大概每天至少是40到50克，包含你所有食物里获取的脂肪。其他的就是蛋白质吗？根据自己的代谢去匹配蛋白质就行了，那么这是对于一个健康糖代谢能力正常，没有胰岛素抵抗的人来说的。糖、油脂、蛋白的配比度是很健康的。
以上要表达的是，在我们身体合成脂肪之前，对碳水和脂肪的容纳度是很高的，你每天都吃得很健康，但是今天突然吃多了，你就相信身体的容纳度不会长胖，怕的就是你隔三差五都在这样多吃。在此基础上，我们来探讨糖和油的此消彼长，如何来调控我们的体重。
首先，如果你是油脂吃多了，解法非常简单粗暴，就是后面的淀粉和糖你都不要吃了，因为不管你吃了一克还是两克糖，他都是第一能量，它都排在油脂前面被消耗。所以当你吃了火锅、串串、烧烤、大鱼大肉，你就不要再吃任何的淀粉、含糖饮料、蛋糕，觉得撑就去散步，直到不撑为止回家。那些大鱼大肉的热量在你血糖不波动就是不吃糖的情况下，它是无法被合成的，他们只会在你身体里面跑来跑去，所以这顿大餐之后，你只要空腹期拉的够长，这些游离的营养就被消耗掉了，你就不会长胖了。
而如果今天你是糖吃多了，最优的选项是你觉得自己多吃超出300大卡的淀粉和糖，那么你就去做对应热量的运动，散步也算，你只要散到300大卡就行。因为运动马上立刻百分百消耗的是你吃进去的糖，他没有机会被储存，你想想今天你的糖如果总量没有超过800大卡，是没有超过你身体的容纳度，所以你不用管，就正常吃菜，但不要去吃上五花肥肉这些明显脂肪类的食物就行，糖部分没超量啊。
第二，很多人一定想要知道糖吃多了，脂肪该减到多少克，我的建议就是35克。你身体的一些基本功能运转，激素、蛋白合成需要脂肪，所以35克真的不会让你长胖。那如果今天你的糖油混合物吃多，比如蛋糕、面包、甜品大爆发，那你要去吃点膳食纤维的食物，比如说蔬菜或者膳食纤维粉，它可以直接把糖油混合物包裹起来，阻断它们被消化吸收，包裹性比较强的纤维，比如说甲壳素、贝塔葡聚糖，像燕麦、麸皮、秋葵、海带里面那个滑滑的东西都是这个成分。还有一点，对于普通减肥者来说，细微的糖量，碳水我就可以忽略，比如炒菜的时候，里面有一些糖来调味，或者肉肠里面有点糖调味，不用担心。你可以测一下血糖，各种东西混合起来吃，这一点糖和淀粉不会有任何的血糖波动，也就是不会去激活到你的合成模式。
第三点，如果你的体重一波动，你就在怀疑是不是昨天糖吃多了，油吃多了，那你就要来怀疑你自己是不是已经陷入了健康饮食焦虑强迫症。就类似于你男朋友回信息不及时，你就觉得他外遇了，就是男友不秒回焦虑症。这种情况我就推荐你一个练习，每顿吃饭之前上一个十分钟的闹钟，你就先吃肉，先吃菜，先吃饭，闹钟响了看看自己还要不要继续吃，你就可以再吃一些米饭、面条、蛋糕，各种碳水，不要管碳水吃什么，这种情况下你的油脂摄入量和你的碳水摄入量都在我们身体的容纳度内，你不会暴饮暴食，你不会长胖，所以现在糖吃多了怎么办，有吃多了怎么办，糖友混合物吃多了怎么办？以及焦虑了怎么办都有答案咯。
希望分享的分享能帮到你们，明天再见咯，拜拜！
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