今天来说夏日减脂大方案，讲3个误区+3个多吃+食谱。很多人夏天吃不下还胖，夏天没胃口没精神还胖，还有夏天瘦了，但秋冬依然会胖。通过三个误区三个多吃讲解，提出夏日减肥六大守则，最后是食谱，把季节跟减肥绑起来，就一定是把减肥和养生绑起来的知识，这比单纯说减肥有意义多了。先点赞收藏再阅读吧。
那夏季减肥的第一个大误区就是过度的强调清淡饮食，觉得反正也吃不下，胃口不好，就少油少盐清淡一点。给大家提一个有趣的现象，为什么重视进补的都会是那些沿海热带地区的人，为什么那些知名的长寿村几乎没有在热带地区的呢？其实暑气热气是很耗人的，我们夏天不想吃东西并不意味着身体不需要，而是比如可能出汗导致电解质失衡或者心情烦躁或者别的。我们夏天要多吃鱼虾类的食物，多用醋或者柠檬等有机酸，多用橄榄油等优质的脂肪，一旦身体营养不足，就出现先种后胖。所以第一点要避免过度清淡。
那夏季减肥的第二个误区是我们在做很多以为健康的事情，其实在伤脾胃，我给大家说一个常见的伤脾胃循环，大量的喝果蔬汁，吃沙拉水果，还有冰冻的西瓜，一天半个，为什么秋天容易长胖呢？因为夏天伤了脾胃，脾胃最怕生冷，脾胃不好，湿寒就运化不出去，再加上空调把更多的湿气寒气锁在体内，脾胃的运化压力就更大，所以很多人夏天容易水肿，昏昏沉沉，没有精神，脾胃不好的话，营养会更跟不上，你吃肉也吃不下，很多人一肿就喝红豆薏仁水，薏米红枣粥，薏米让脾胃的压力可大了，而且薏仁没有炒过，还是寒凉之物，红枣还容易治住脾胃，雪上加霜，红枣只有用炭火烧胡了，带点苦味，才能帮助脾胃代谢湿寒，所以中医上是最推荐长夏养脾胃。那夏季养脾胃，如果你能够做到每天适度的出汗，让毛孔打开，少吃生冷，就已经很好了。所以脾胃一直养不好的同学记住了，要重视夏天的养生和习惯，吃胖湿气重也要利用夏天把他们排出去。
那夏日减脂第三个误区叫做暴汗减肥，虽然刚讲了夏天要让毛孔打开，适度出汗，但暴汗也不行，夏季经常暴汗的后果就是你人没精神了。从西医来说可能是电解质紊乱，从中医来说，夏季养生讲的是养心，汗为心之液，出汗过多则伤阴。为什么夏天是猝死率最高的季节，跟心脏有关，春天很多人辟谷或者节食，一定要在夏天多关注心脏，春生夏长，春季在节食，生气没有发起来，气不足，夏天要狂宣散的时候，拿什么散？就靠心脏狂跳来推动呀。所以夏季运动我推荐每天慢跑半小时之类的就够了。工作压力大，在空调房关了一天的人，不要想着下了班我要去狂爆汗排毒，这样对心脏压力很大，切记咯。
那讲完三个误区，我们就说夏季以帮助减肥为前提，要做到三个多吃，第一。可以多吃鱼虾，他们是优质蛋白质和优质脂肪，但口感就相对不油腻，比较清爽，能够很好的补充人体所需要的营养。
第二个多吃是多吃姜，中医讲，十女九寒，这是现代生活习惯造成的，夏季阳在表，寒全憋在体内，而如果爱吃生冷吹空调，寒就憋得更深和更多，不利用夏天阳气把寒给化了，秋冬季就会手脚冰凉，而且会合成更多脂肪来保暖，因为体内寒热能不足，姜是很好的排寒之物。去年听我意见，在三伏天吃姜喝姜汁的人，秋冬天都好过了。除了姜还可以在夏天做做艾灸，所以夏天是祛寒的黄金期，冬病夏治就是这个意思。体内湿寒重，又觉得艾灸麻烦的人，至少要抓住夏至，再连同前后几天来做做艾灸。
第三个多吃是多吃醋，柠檬和茶，首先柠檬酸和醋酸都是有机酸，对于阻断碳水，降低身体炎症，稳定胰岛素都有好处。这几个是减肥的关键指标了。其次他俩可以开胃，能够解腻，酸是入肝的，也能够让夏季的烦躁缓解。喝茶也是让口舌生津的做法，而且茶里有很多多糖多酚，对于体重管理有好处，也能够解腻。
那我们讲完三大误区，三大多吃，夏季减肥的六守则就出来了，然后我给大家做了一个适合夏季的食谱，可以参考着吃。总之，夏天一定注意养生，养好脾胃，祛除寒湿，同时营养跟上，让身体舒服，到了秋冬，身体也不会由于寒湿而囤积脂肪来保暖，你也不会由于脾胃不好到了秋冬就没有精神。
希望这一次的分享能够帮到你们，我们下期再见，拜拜！
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