今天来说夏日减脂大方案,讲3个误区+3个多吃+食谱。很多人夏天吃不下还胖,夏天没胃口没精神还胖,还有夏天瘦了,但秋冬依然会胖。通过三个误区三个多吃讲解,提出夏日减肥六大守则,最后是食谱,把季节跟减肥绑起来,就一定是把减肥和养生绑起来的知识,这比单纯说减肥有意义多了。先点赞收藏再阅读吧。
那夏季减肥的第一个大误区就是过度的强调清淡饮食,觉得反正也吃不下,胃口不好,就少油少盐清淡一点。给大家提一个有趣的现象,为什么重视进补的都会是那些沿海热带地区的人,为什么那些知名的长寿村几乎没有在热带地区的呢?其实暑气热气是很耗人的,我们夏天不想吃东西并不意味着身体不需要,而是比如可能出汗导致电解质失衡或者心情烦躁或者别的。我们夏天要多吃鱼虾类的食物,多用醋或者柠檬等有机酸,多用橄榄油等优质的脂肪,一旦身体营养不足,就出现先种后胖。所以第一点要避免过度清淡。
那夏季减肥的第二个误区是我们在做很多以为健康的事情,其实在伤脾胃,我给大家说一个常见的伤脾胃循环,大量的喝果蔬汁,吃沙拉水果,还有冰冻的西瓜,一天半个,为什么秋天容易长胖呢?因为夏天伤了脾胃,脾胃最怕生冷,脾胃不好,湿寒就运化不出去,再加上空调把更多的湿气寒气锁在体内,脾胃的运化压力就更大,所以很多人夏天容易水肿,昏昏沉沉,没有精神,脾胃不好的话,营养会更跟不上,你吃肉也吃不下,很多人一肿就喝红豆薏仁水,薏米红枣粥,薏米让脾胃的压力可大了,而且薏仁没有炒过,还是寒凉之物,红枣还容易治住脾胃,雪上加霜,红枣只有用炭火烧胡了,带点苦味,才能帮助脾胃代谢湿寒,所以中医上是最推荐长夏养脾胃。那夏季养脾胃,如果你能够做到每天适度的出汗,让毛孔打开,少吃生冷,就已经很好了。所以脾胃一直养不好的同学记住了,要重视夏天的养生和习惯,吃胖湿气重也要利用夏天把他们排出去。
那夏日减脂第三个误区叫做暴汗减肥,虽然刚讲了夏天要让毛孔打开,适度出汗,但暴汗也不行,夏季经常暴汗的后果就是你人没精神了。从西医来说可能是电解质紊乱,从中医来说,夏季养生讲的是养心,汗为心之液,出汗过多则伤阴。为什么夏天是猝死率最高的季节,跟心脏有关,春天很多人辟谷或者节食,一定要在夏天多关注心脏,春生夏长,春季在节食,生气没有发起来,气不足,夏天要狂宣散的时候,拿什么散?就靠心脏狂跳来推动呀。所以夏季运动我推荐每天慢跑半小时之类的就够了。工作压力大,在空调房关了一天的人,不要想着下了班我要去狂爆汗排毒,这样对心脏压力很大,切记咯。
那讲完三个误区,我们就说夏季以帮助减肥为前提,要做到三个多吃,第一。可以多吃鱼虾,他们是优质蛋白质和优质脂肪,但口感就相对不油腻,比较清爽,能够很好的补充人体所需要的营养。
第二个多吃是多吃姜,中医讲,十女九寒,这是现代生活习惯造成的,夏季阳在表,寒全憋在体内,而如果爱吃生冷吹空调,寒就憋得更深和更多,不利用夏天阳气把寒给化了,秋冬季就会手脚冰凉,而且会合成更多脂肪来保暖,因为体内寒热能不足,姜是很好的排寒之物。去年听我意见,在三伏天吃姜喝姜汁的人,秋冬天都好过了。除了姜还可以在夏天做做艾灸,所以夏天是祛寒的黄金期,冬病夏治就是这个意思。体内湿寒重,又觉得艾灸麻烦的人,至少要抓住夏至,再连同前后几天来做做艾灸。
第三个多吃是多吃醋,柠檬和茶,首先柠檬酸和醋酸都是有机酸,对于阻断碳水,降低身体炎症,稳定胰岛素都有好处。这几个是减肥的关键指标了。其次他俩可以开胃,能够解腻,酸是入肝的,也能够让夏季的烦躁缓解。喝茶也是让口舌生津的做法,而且茶里有很多多糖多酚,对于体重管理有好处,也能够解腻。
那我们讲完三大误区,三大多吃,夏季减肥的六守则就出来了,然后我给大家做了一个适合夏季的食谱,可以参考着吃。总之,夏天一定注意养生,养好脾胃,祛除寒湿,同时营养跟上,让身体舒服,到了秋冬,身体也不会由于寒湿而囤积脂肪来保暖,你也不会由于脾胃不好到了秋冬就没有精神。
希望这一次的分享能够帮到你们,我们下期再见,拜拜!
联系客服