减肥特别慢，平台期多而密集，我的身体怎么就变成老油条了，推都推不动。我们今天来说造成这种情况超多人中招的五个原因，然后讲正确的做法，这个原因不是管不住嘴，也不是不自律，更不会上升到代谢综合症，都讲很浅显的东西，先说完原因再说解决方法，好的内容要先点赞收藏再阅读哦。
那正式内容之前，请大家牢牢记住一句话，所有体重下降都是身体平衡的打破。我们就来看看有哪些原因造成体重调不动呢？
第一个常见的就是亮底牌式减肥法，比如减肥法A+B+C叠加使用，低碳加一日一餐，每周还要断食一天，或者既要少吃，还要叠加多动。很多人刚开始能收到明显的效果，但是短期内你的身体就开始抵抗了，甚至开始水肿，甚至开始体重上涨，当你把招数都用完了，等到进入平台期，你拿什么来打破平衡呢？从哪里刺激呢？热量要降到更低吗？一天只吃半顿吗？变成超人吗？所以不要亮底牌式减肥。
第二个原因，就是持续性的刻板化饮食，比如有的人一直坚持一日一餐，或者持续低脂，或者吃饭超级模板化，食材不丰富，吃各种包装好有热量刻度的食品。对于所有做一日一餐的人啊，我都说建议每周至少有两天时间放松点儿，吃多点，吃多顿。长期比较严格的饮食会造成身体过度紧张，开启保护模式加代谢灵活性降低。而且很多人一日一餐操作不好，还会操作成节食，一顿要吃够一天的热量和营养还是挺难的。那如果你持续低脂，很可能出现瘦素水平异常，食欲不稳定，身体紧张，而过度低脂你的皮质醇和雌激素可能都会出现紊乱，你就掉不动体重呀。
前两种情况都是你把代谢的灵活性锁死了，以及你把可调控测试的可能性空间锁死了。
第三个造成你减肥困难的原因就是溜溜球式减肥，如果你正在进行溜溜球式减肥，就是减了反弹，反弹了再减，然后再反弹，那么下一次减肥可能就是减不动的开端，也就是减肥即平台。很多人说为什么我这次生酮就完全掉不动体重啦，我以前用这个方法，用这个强度可以瘦，现在熬不了两天就暴食，或者体重纹丝不动。这就是因为你的体重在不停的高低变化过程中，身体记住了更高的体重，因为更高的体重，更低的脂肪，对身体来说是更好的安全感呀，你给了他更多的选择，就不要怪身体喽。
第四个造成你减肥困难的原因叫做间歇性减肥，这是最普遍和最严重的问题，减两天心情不好，条件不好了，不减了，过几天受了点刺激，又重新开始。几个月，体重上上下下跟刚开始减肥那会没什么变化，甚至更重了。我们把减肥的这个吃喝状态设定为A状态，放弃减肥，乱吃的状态，是B状态。那B肯定更舒服嘛，你给了身体选择，那身体就会选择B的那个状态和B的那个体重就减不动了呀。
那第五个造成减肥困难的原因就是减肥方法换来换去，我经常遇到同学问杨老师，我现在用A减肥法马上结束了，能不能换成B，我们把三四五点连起来看，都是一类，叫做折腾。不管是反复减肥还是间歇性的减肥，还是频繁换方法，对身体来说都是折腾，压力，他要一直不停地适应这种状况，带来的就是皮质醇。皮质醇是保护类的激素，它优先于分解脂肪的荷尔蒙存在，皮质醇就像脂肪的保护伞。
我们今天根本不用说到胰岛素抵抗、代谢类疾病、身体炎症、嘴馋这些细节，光把这些大方向搞清楚，解决了就可以了。那解决方法是什么呢？就是要把你的减肥从方法论思维变成习惯性思维。减肥一直反复中断换方法就是因为太看重某一种减肥方法了。方法讲求的是做到或没做到，容易非黑即白。比如这几天要聚餐，快要过节了，这个方法用不上啊，就放弃，然后重新来。但如果你把减肥看成是养成一套吃喝拉撒睡的习惯，他的标准就没有非黑即白。
比如说细嚼慢咽和狼吞虎咽之间隔着很多个标准的程度，对吗？比如我要为了减肥去养成吃原型食物，不吃加工食物的习惯，不会因为周末出去聚餐，吃了加工食品而崩溃，甚至放弃减肥吗？比如我要慢慢的弱化甜食，不用规定端午不吃粽子，过中秋不吃月饼啊，只要弱化在进步就行，去年吃了十个，今年吃五个嘛。如果你认识不到减肥，就是去养成一套全新的吃喝拉撒睡的习惯，无法明白习惯是需要很多天，半年甚至一年才能养成的，你只想一夜之间从A模式切换到B模式，你就觉得一个月后我就能瘦了，那你很可能就会反反复复减肥，然后变得减肥很困难，把身体养成减肥里的老油条。
那么最终方法就出来喽，1.碳水置后；2.早餐鸡蛋为主；3.换冷色餐具；4.换一只手吃饭；5.每餐只吃15分钟；6.想吃东西时不要点外卖；7.饭前默念十字诀；8.习惯细嚼慢咽；9.第一口食物选择原生食物；10.蔬菜水果不要过度限制品种；11常常提醒自己喝水；13.想吃零食延迟满足；14.记录 吃了什么零食；15晚上睡觉提前关闭电子产品。
如果你现在已经减不动了，减肥应该养成的30个习惯，你选择适合你的很多条或者全部都行，他就是你的减肥方案，从明天开始一点一点的去向它接近。
我们今天主要帮大家跳出减肥里的非黑即白，就不会有反复，也不会有中途的放弃，也不会否认自己。那今天的分享就到这边了，希望能帮到你们，我们下期再见，拜拜。
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