坚持这10个减肥习惯，让你每天体重瘦不停

你不瘦下来，你就不知道自己有多美！

你不逼自己一把，你就不知道自己有多优秀！

减肥也是这样的，你不逼自己瘦下来，你是很难很难瘦下来的，如果你坚持一段时间，逼着自己养成好的减肥饮食习惯，你不仅能甩掉多余的脂肪，还能够让自己的体质健康，让自己的容貌更年轻。

今天给大家总结10个减肥的好习惯，你一定要逼着自己坚持，没多久你就会发现自己瘦下来了，而且还变年轻变漂亮了。

1、一定要在早上7:00~8:00完成营养早餐，因为7:00~8:00之间是肠胃蠕动的最佳时间，早餐要有优质的碳水，优质的蛋白质，优质的脂肪和丰富的膳食纤维和维生素。

豆豆营养师这里介绍建议最好的营养搭配是百谷餐加上水煮鸡蛋，加上新鲜的时蔬，或者是低糖水果，再加上一杯牛奶。

2、平常饮食不要吃油炸油腻，煎烤高热量，高糖高盐，重口味的食物。建议采用清淡的烹饪方式，多吃高纤维，低热量营养密度高的食物。

3、每餐不要吃得太饱，早餐午餐7~8分饱，晚餐吃到五分饱即可。晚餐最好在晚上7:00之前吃完，到睡觉之前不要吃其他任何的食物。

4、改掉吃零食和喝冷饮的习惯，特别不要吃各种点心，甜点之类的糖油混合物。也不要吃生冷的食物，平时要多吃温热的食物和多喝温开水。

5、三餐饭吃完，不要马上坐着或者躺着，一定要稍微的运动，或者是走动10~20分钟左右，或者靠墙站立15分钟也挺好的，平时工作过程中也不要久坐，每一个小时要站起来走动或者做一下拉伸运动。

6、早上起床，洗脸刷完牙后，要及时补充一杯温热的清体水，及时的清理一下肠道， 同时又能增益肠道，稀释血液，促进血液循环恢复一天的新陈代谢，促进全身的脂肪燃烧。

7、每天睡觉前泡个热水澡或者是泡个热水脚，用40度的温水泡脚15分钟左右，也可以加一些中药材泡脚，可以帮助促进血液的循环，提高身体的排毒能力。

8、每天保持两升水左右的饮水量，每顿饭钱，先喝一杯温开水，饭后一小时再喝一杯温开水，当身体感觉饥饿的时候，先喝一杯温开水，大餐之前先喝一杯清体水。

9、每天要睡够8小时，最好晚上11:30之前入睡，睡觉前一小时不要看手机刷视频，看电视，或者喝水喝饮料。可以在睡前一小时喝半杯或者一杯温牛奶，以促进睡眠的质量。

10、每天保持适量的运动，如果你有充足的时间，可以安排比较专业的运动；如果你平时工作生活时间比较紧张，可以利用日常的运动来锻炼。比如走路上下班可以，提前一站下车，然后走回家或者是走到工作单位。