为了拥有一个婀娜多姿的身材,很多小伙伴简直在用生命在减肥。
但是无论怎么努力唉。,好像很难拥有自己想要的苗条身材,稍微你不注意,又长了几斤,只能对路上苗条的姑娘,献上羡慕的眼光,不知道这么努力减肥,是什么原因瘦不下来?
1、认为少吃就能减肥
一开始减肥,就控制自己的食欲,尽量少吃,刚开始可能会瘦一点,你的代谢也会越来越差,人要消耗越来越少,一旦恢复正常饮食。就会立马反弹,可能比之前胖的更多。
健康减肥,一定要摄入营养均衡,每天摄入热量小于消耗热量的范围值控制在300~500大卡。
2、觉得运动就可以减肥
一开始减肥,就拼命努力的运动,每天练的大汗淋漓,但不注意饮食的控制和营养的调整,不但瘦不下来,反而会让你长得更胖,而且过度的运动还会伤及身体健康。
健康减肥,一定要再调整谢谢,要均衡的摄入基础上加适量的运动,也就是我们通常所说的减肥要七分吃三分练相结合。
3、不能持之以恒
一开始减肥,信心满满,热度满满,以为坚持几天或者是一两周就能瘦到好身材,但是过了几天,体重不掉了,就失去了信心,不再坚持下去了。
正确减肥,一定要设立减肥的时间目标,把减重的目标分成一个个小目标,然后逐步逐步的一个个的实现,只有持之以恒,坚持到底,才能实现自己的好身材目标。
4、急于瘦下来
一开始减肥,就希望瘦到自己的目标,体重实现苗条身材,减肥的过程是漫长的,因为肥肉不是一天两天长起来的,脂肪细胞也是有记忆的,如果抱有急于求成的减肥心态,很容易自暴自弃。
减肥一定要持有良好的心态,不能操之过急,要控制好饮食和适量的运动来实现一个阶段一个阶段的小目标,让阶段性的成功减重来激励自己,让自己拥有更好的减肥心态,能持之以恒达成减重目标。
5、每天喝水不够
无论你通过哪一种方式来减肥,无论你采用什么样的减重方法。都要保证每天的饮水量,如果身体缺水,不但会降低新陈代谢,还会影响脂肪的燃烧效率。让你再怎么努力减肥,脂肪还是在那里。
对减肥正确的喝水方式是,每天保证2000毫升左右的饮水量,大概是8~10杯水,最好是喝温开水,不要喝任何饮料。
养成时不时喝水的习惯,不要等渴了之后再去喝水。
减肥好的饮食习惯,不仅让你瘦得非常快,还让你瘦得非常的健康。如果你还不知道怎么减肥,或者减肥不知道吃什么才能瘦,一定要关注我,带你健康吃瘦不饿瘦,我是蓝豆豆营养师,下次再见。
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