没有丑女人,40岁的女人更要做最美美的自己。
40岁以上的女性,由于身体机能的减退,代谢变差,肌肉开始流失,皮肤开始松弛下垂,身体内分泌的平衡变差。。。
如果40岁的你还靠节食减肥,大量运动减,吃减肥药减肥,不但瘦不下来,还会对身体的健康造成很大的影响。
为什么40岁以后的女性很难瘦下来?蓝豆豆营养师告诉你三个原因:女人40岁以后身体的新陈代谢能力在逐步下降;女人从30岁开始,肌肉含量就在逐步的减少,到40岁后肌肉每年以1%左右的速度减少,逐步由脂肪组织来代替,同时雌激素和孕激素分泌水平也在同步减少。
那女人过了40岁,如何快速健康的瘦下来呢?
1、不要节食,每天吃够你的基础代谢
如果节食减肥,会让你的基础代谢效率越来越低,身体就会关闭脂肪的消耗,反而会吸收更多的热量转化为脂肪储存在体内,逐步会让你形成喝水也胖的易胖体质。
这里你一定要知道女性的基础代谢率的计算公式。根据下面40岁女性的基础代谢率计算公式,算出你自己的每天基础代谢率。然后每天吃够维持你基础代谢的热量。
40岁+女性的基础代谢率=661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。
2、戒掉不利于减肥的饮食
少吃各种肥肉,各种油炸的食物,烧烤的食物,油腻辛辣的食物;不喝各种饮料,特别是各种含糖的饮料奶茶,碳酸饮料,各种果汁,各种花式燕麦,各种风味乳品;
3、要学会控糖
不要吃含糖的食物,也不要喝含糖的饮料,戒掉一切含糖的食物饮料,因为他们会直接导致我们血糖的升高,就会促进我们胰岛素快速的分泌,把我们身上的血糖变为脂肪,所以减肥我们一定要控制胰岛性的平稳性。而且控糖会对我们的皮肤特别好,你会发现周边减肥的女人,控糖成功后,皮肤会比以前细腻白皙,透嫩过很多。
4、要吃你减肥该吃的食物
如果你的体重基数大,那么把一日三餐所有的主食都换成粗粮,如果你是小体重基数以上的就是换成粗粮;每餐多吃绿叶蔬菜,最好是占到每餐比重的50%;每天要补充充足的饮水量,早上起来一定要喝一杯清体水,帮助你排出前一天的身体垃圾和废物,提升一天的基础代谢。同时适量的补充维生素B族,因为脂肪的燃烧需要好几种维生素B。
5、保持一定量的训练
很多人不知道如何运动,运动能够促进我们血液的循环,帮助消耗和代谢身体多余的热量,有利于提高身体的基础代谢,可以加快身体多余脂肪的燃烧和代谢。
如果你不知道如何进行运动减肥,那么最简单的方式每天找1万步以上;最好的方式是有氧运动加上无氧运动相结合,这样在燃脂促进代谢的同时,还可以增加我们身体肌肉的含量;如果你没有时间进行运动,那么可以利用一切可以运用的时间进行运动,比如走路上班,吃完饭后走动20分钟,或者饭后做一些家务活,拖地洗碗等等。
6、调整好减肥心态
不要试着用减肥的捷径来减肥,所谓的捷径并不长久,而且还会伤害身体,身上的肥肉不是一两天长成的,减肥需要做好一个周期的减肥准备,当你健康的减肥习惯变成正常的生活饮食习惯后,你自然而然就变瘦了,哈哈,当然最好是在蓝豆豆营养师科学饮食的指导下,会让少走很多减肥的弯路,这样你会减得更轻松,瘦得更快乐。
蓝豆豆营养师说:如果你能按照上面,这套减脂组合锤做下来,基本上你的大基数体重减肥就完成了,当瘦到小基数体重的时候,那么就要严格控制饮食,搭配好食物营养的比例,选择对食物的属性,调理好肠道和五脏的代谢能力,就能轻松的瘦到理想体重,实现年轻完美的自己。
联系客服