很多宝宝在后台问:说50多岁的妈妈身材走样,想让50岁的妈妈减肥不但可以显得更年轻,而且可以避免多种亚健康疾病。
人到了50岁以后,身体的代谢比年轻的时候低了很多,如果稍微不注意保养,各种综合代谢症就会接踵而来,身体的健康状态明显影响着生活的质量。所以有人说:20岁减肥是维护,30岁减肥是保养,40岁减肥是维修,50岁减肥是急救,如果你既不维护又不保养,也不急救的话,那离报废就不远了。
我们经常看到身边很多50岁的姐姐身材保持的非常好,紧致的身材保持得像二三十岁的年龄状态,那今天豆豆就教大家一套50岁年龄如何保持身材,拥有健康的身材加紧致的身形,特别适合全身松垮的人。
50岁少女身体重体型管理10条秘籍
1.每天一定要大量喝水,喝温开水,这里建议女人多喝各种花茶,当然早上第1杯水,豆豆建议大家喝清体水,可以溶解脂肪,加快脂肪的分解代谢。
2.一定要保持肠胃健康,防止便秘,多吃有益于肠道健康的食物,可以适量的补充一些益生菌和益生元,如果没有高血糖的,每天可以喝些适度浓度的柠檬+蜂蜜水。
3.晚餐的主食不吃精米白面类主食,一定要换成粗粮,比如红薯土豆玉米,山药,莲藕,芋头根茎类和豆类杂粮粗粮。然后再加上富含维生素和膳食纤维的绿叶蔬菜类。
4.每天早上起床排便后称量体重,及时了解身体体重和体脂的状态变化,便及时进行饮食和营养调整。
5.每天的饮食要注意荤素搭配,各种营养食材搭配均匀,同时也要根据自己体质的情况,注意食物属性的搭配,即使特别喜欢吃的美食,也要注意不要超量,控制好每天摄入的热量。
6.运动不能只做有氧运动,要想身材好,一定要做肌肉训练,增加肌肉的含量,也会同步提升身体的基础代谢能力。
7.要想身材比例好看,一定要经常做拉伸运动,对于女性来说,人老筋骨短,一定要经常拉伸手臂、腿、肩颈部,等不来。同时要多做腰腹训练,这样瘦下来才会有曲线美。
8.每天养成早睡早起的习惯,睡足8~9个小时,同时保证高质量的睡眠状态,最佳的睡眠时间是晚上10:30到早上6:30。
9.一周进行两天的8+16轻断食,早晚用百谷营养餐调理脾胃和五脏,五脏好,我们的代谢才好;才能将身体需要的东西吸收进去,将身体不需要的东西及时排出身体之外,不仅让身体轻盈,而且精神状态会更好。
10.搭配好自己的减肥健康食谱,中餐一拳头碳水和优质蛋白质,加上充足的膳食纤维食物,再加上低糖水果,主食最好以粗粮为主,或者是粗细搭配。
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