如果从单纯的走1万步来计算消耗的热量，大概是在150~300大卡之间。
要想消耗更多的热量，减掉身上的脂肪，除了考虑走路的时间，还要考虑到走路运动的强度。
如果每天只是早几步路，上厕所去吃饭，或者是去买一个菜，也只能走三五千步。要想健身，要想达到健身减脂的目的，除了每天正常走路的时间外，至少要增加30分钟的健步走。
按照时速4~5千米的速度键步走，才能够帮助你燃烧更多的脂肪。从减肥的角度来计算，跑步燃脂的速率要大于走路，要找消耗跑步一样的热量，至少要花1.5倍的时间，或者是两倍的路程。
当然走路更便于我们坚持，一个懒人可能不愿意去跑步，但是愿意走路，而且还可以坚持下去。那下面豆豆告诉大家如何提升走路燃脂的效率？
四招提升走路燃脂的速率
1.走路快一点
要想走路燃烧更多的热量，帮助代谢更多的脂肪，就是要加快走路的速度，最佳走路燃脂的速度是时速6公里，这个速度不但可以帮助提高肺活量，还会让你微微出汗，提高热量的消耗。
2.走路摆手臂
建议步行燃脂的时候大幅度的摆起手臂，可以增加上半身肌肉的运动，提升运动的强度，帮助你燃烧更多的卡路里。
当然如果你觉得大幅度的摆手臂，这个动作不好看，可以建议夜间进行或者戴着口罩进行。
3.采用腹式呼吸
日本的一位医生采用腹式呼吸走路法，三个月减掉10斤，腰围减掉了17厘米。
腹式呼吸就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候让肚子凹下去，这种走几步路以西走几步路一吐，不但可以促进肠道的蠕动，还能帮助缓解便秘。
4.要坚持长久养成习惯
用走路减肥，并不是说走几天就能够瘦下来，帮你实现完美的身材，要做好持久走路的心理准备。只有每天坚持走路30~40分钟，两三个月后，你就会看到明显的效果。
每天走路30分钟以上，除了帮你燃烧脂肪减轻体重之外，提升健康，还能够帮助达到健康体魄，，提高身体免疫能力。
蓝豆豆营养师说，走路是最简单的运动减肥方式，适合所有的减肥人群，因为方法简单，只要你能够坚持下去，剩下的效果就交给时间吧。
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