瓜子花生，一个减肥，一个增肥，你吃对了没有？

逢年过节，聚会聚餐，喝茶聊天时，大家都会准备一些花生瓜子，边喝茶边吃瓜子，畅聊生活乐事，品味人生快乐。

一边聊天，一边追剧，一边吃花生嗑瓜子，而且特别容易上瘾，用不了多久，一袋子就吃个底朝天。

花生瓜子营养特别丰富，适当食用会给我们的身体健康带来好处。但是很多姐妹们都在减肥当中，又特别想吃，又担心害怕这两种坚果的热量会让自己长胖。

其实，瓜子花生，一个可以帮我们减肥，一个会让我们增肥，吃货们，一定要上心了，看你吃对了没有？减肥食物选对了，过程就会变得十分的容易。

每100克瓜子的热量是600大卡左右对，脂肪的含量是48克，可以看出瓜子是高热量高油脂的食物，一包300克的瓜子，一会儿就嗑完了，短时间很容易造成热量和油脂摄入超标，就会出现身上的赘肉越来越多。

减肥和维持身材体重如何吃瓜子，才能避免长胖？

吃瓜子的时候，尽量不要选择各种椒盐、焦糖、奶油味的瓜子，这些调味料不讲会让你吃的更多，可能会让你嗑瓜子停不下来，还会导致血压上升的更高，所以一定要选择原味的瓜子。

吃瓜子的时间最好是在饭前吃，不要在饭后吃。

吃瓜子的时候一定要多喝水，维持体液的平衡，同时还可以防止上火。

那有些小姐妹会问：吃花生是增肥还是减肥？

有些小姐妹会以为花生更容易长肉，因为花生含有丰富的油脂，用来压榨花生油，但是花生的油脂为不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收代谢掉。

花生被人为称为长寿果，还有丰富的膳食纤维，吃了后不仅可以促进肠道的蠕动，还能很好的增强保护管，每天吃六七颗花生，不但可以润肠通便，还能帮助排除身体的废物毒素垃圾。

那减肥期间如何吃花生才能更健康呢？

花生最好是生吃，或者经过水煮后食用，100克花生的热量大概是400大卡左右，脂肪含量占到40克左右，蛋白质的含量25克左右，膳食纤维的含量占到10%左右。

而且花生还含有丰富的维生素a、维生素B、维生素P、维生素D、维生素E、核黄素、胡萝卜素、烟酸、叶酸、泛酸、磷脂、胆碱、脑磷脂、钙铁锌钾磷多种矿物质、多种纤维素。

花生是高热量，高蛋白、高纤维的食物，有着极高的营养价值，其不饱和脂肪酸，有利于降低胆固醇，而且花生的饱和感是其他高碳水食物的5倍，适量饮食花生或者是饭前吃花生，可以显著性的降低对食物的需求，帮助减少摄入的热量，有利于减肥瘦身。