Hello，大家好，我是蓝豆豆营养师，一个愿意帮助你减肥的营养师。
昨天周末气温已经上升到24度了，田野公园里到处都是踏春的人流，很多美女已经穿着连衣裙在花草丛中浪漫着，春暖花开的季节已经来临了。
如果你想在夏季来临之前，减掉二三十斤，美美的穿上吊带裙，那下面豆豆营养师总结了4个快速减肥的方法，你一定要记好了。
一、211减肥法的饮食小技巧
如果你能掌握211饮食减肥法，不用运动，吃好饭，一个月就能让你瘦10斤。
211饮食减肥法的食物搭配技巧，主食，一个拳头的量；蛋白质，一个掌心的量；蔬菜和低糖水果2个拳头的量。
喝水，餐前200~250毫升温开水，餐中也喝200~250毫升。
211饮食减肥法的吃饭顺序，喝水》蛋白质食物》蔬菜食物》主食类食物》低糖水果。
211饮食减肥法的主食优先选择百谷餐，藕片，山药，土豆，南瓜，玉米，红豆，紫薯，红薯，芋头，绿豆汤，荞麦面，燕麦，糙，米黑米，高粱米，全麦面包，青稞米。
二、尽量选择自然，或者是轻加工的食材
减肥选对的食材，然后采用轻加工的烹饪方式，再控制好摄入的热量，那减肥基本上就成功了。
减肥期间不要吃各种垃圾食品，尽量少吃深加工、精加工、重口味的的食物，多吃天然、轻加工的食物。
减肥，我们不能节食，但是我们需要合理的控制摄入的卡路里，尽量不要吃高糖高盐高油、经过过度加工的食物，吃了不但会导致热量超标，还会摄入有害的物质，损害健康的同时让你发胖。
三、选择自己喜欢的运动方式，并能长期坚持下去。
有些人觉得运动太累，本来一天工作下来，心身疲惫，不太想运动。也有一些伙伴因为平时工作忙，生活忙，没有闲暇的时间去运动。
其实运动对我们的身体的好处非常多，不但能够帮助我们提高新陈代谢，运动一段时间后，你会发现你的精力越来越好，不仅提高了身体的抗耐性，还能够抵抗衰老，促进脂肪的分解燃烧，让你保持苗条的身材。
如果你进入了减肥的平台期，如果选择有氧运动加无氧运动，比如游泳，跳绳，跑步，爬楼梯，羽毛球，乒乓球，拉伸运动，hit训练，如果你能够坚持3~7天，很容易帮你度过平台期。
四、5+2轻断食减肥妙招
如果你在211饮食减肥的基础上，再加上5+2轻食轻断食减肥法，不仅可以促进体内囤积脂肪的分解燃烧代谢，还能将体内废弃的细胞、肠道里的垃圾废物及时排出体内，让你享受健康养生和瘦身的双重效果。
轻断食的方法很多，但是很多人都没有办法执行成功，因为轻断食既要考虑饮食的时间范围，还要考虑这一天摄入热量和食物的搭配技巧。有些伙伴看到没效果，就放弃了，也有一些伙伴觉得坚持有困难，也放弃了。
轻断食的时间选择，选择一周内不相邻的两天，为轻断食日，千万不要选择连续的2天采用轻断食。
轻断食的热量控制，女生的轻断食日热量最好控制在600大卡以内，男生清淡食物，热量最好控制在700大卡以内。
轻断食的食物选择，支持水煮蔬菜或者是低糖水果，我一般是吃4~5次百谷餐，营养比较均衡，而且容易控制热量，容易操作效果好。
轻断食的饮水，每天的饮水量大概在2000毫升左右，分多次慢饮，每次大概是200~300毫升。
最后告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
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