不节食，我一个月瘦了10斤，这7个瘦身方法最有效

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

好身材是女人一生的追求，减肥是女性朋友一个永恒的话题。

拥有好身材，让女人的自信心马上提升60%以上，但要成功减肥，并维持苗条的身材，对于大多数女性朋友来说，是非常不容易的。

因为减肥，很多人半途而废，很难坚持到最后，也有一些人瘦下来之后没多久就反弹回去了，所以减肥要找到合适有效的方法，非常困难。

我1米65的身高，从128斤减到118斤，花了一个月的时间，没有节食，也没有太多的运动，只是把平时的生活习惯调整了下，就自然的，一个月减掉了10斤，没有压力，也不难受。其实只要掌握好的方法，减肥是一个愉快而又轻松的过程。

1.每天喝8~10杯水

千万别等到口渴的时候再去喝水，这个时候身体已经严重缺水了。喝口够水不仅可以提升身体的基础代谢，还能够促进脂肪的燃烧，起到排毒养颜的效果。

起床一杯清体水，饭前一杯白开水，这一个月没有喝任何的饮料、果汁、奶茶。

2.一日三餐按时吃

一日三餐规律按时的吃饭，才能稳住身体的新陈代谢，大部分肥胖的人都是不按时吃饭，早一顿，晚一顿，饥一顿，饿一顿，不仅会造成身材发胖，还会影响身体健康。

建议早上7:00~8:00，午餐11:30~12:30，晚餐最好在晚上6:30之前吃完。

3.吃饭要做到细嚼慢咽

如果吃饭太快，就很容易吃撑，导致摄入过多的能量。因为肚子吃饱了反应，给大脑有一个时间的延迟，当大脑接收到吃饱的信号的时候，其实这个时候已经吃撑了。

建议每一顿饭吃足20分钟，每一口饭咀嚼20~30下。

4.不吃零食

大多数肥胖的人，都有吃零食的习惯，他们平时不是饿，而是养成了嘴巴不能空着的习惯，嘴巴里面总要吃点什么，心里才觉得踏实，这样就会导致能量摄入超标，引起发胖。

5.每天坚持运动30~40分钟

坚持运动是一个很好的习惯，不仅能够帮助我们提高身体的新陈代谢，还能够促进身体肌肉的增加，脂肪的减少，让身体更健康，显得更年轻。

建议一早一晚做做拉伸运动，瑜伽，跑步，跳绳，游泳等有氧运动，上班时间比较紧，可以上下班路上，提前一站下车，然后走路上班或者回家。也可以吃完饭之后做做家务活。

6.每餐饭吃7~8分饱

7~8分饱，就是你已经感觉吃饱了，如果再吃，还是可以吃得进去。7~8分饱，不仅有利于我们肠胃的消化代谢的健康，还能够帮助我们身体抗氧化抗衰老，让身体保持高效的代谢效率。

7.养成早睡早起的习惯

晚上最好在10:00入睡，如果时间比较紧，晚上11点之前一定要入睡。早睡，可以让身体健康得到更好的修复，也能够让身体分泌更多的瘦素，减少饥饿激素的分泌，能让身材维持的更好。