大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
减肥，经常我们发现同一个单位姐妹，吃同样的菜和主食，喝同样的汤和饮料，做同样的工作，熬同样的夜，甚至你吃的还少，但别人就是吃不胖。
为什么同样的饮食你胖，别人瘦呢？除了体质、运动和生活习惯外，还有一个特别重要的原因，就是你的基础代谢效率比别人低。
身体的基础新陈代谢，是身体维持生命功能所需要的热量数值。也就是你不运动，躺在床上，一天身体所消耗的热量。受到各种原因的影响，每个人的新陈代谢的速度是不一样的。
那肥胖的人群如何提高基础代谢，改善身体燃脂的效率？
身体的细胞是有记忆能力的，身体有一套自动保持正常体重的程序，如果哪一天你突然剪掉1000大卡的热量，身体就会启动保护程序，降低基础代谢。
所以减肥每天的热量差，最好控制在300~500大卡之间。下面豆豆营养师教你五招，提高你的基础代谢效率，别人不瘦，你会瘦。
第一招，吃好早餐
一日三餐中，早餐跟身体代谢和燃脂效率的关系最为密切， 人体在睡眠中会降低新陈代谢， 再次进食后，会恢复身体的基础代谢，如果不按时吃早餐，就会影响一天的基础代谢和燃脂速度。
第二招，吃够蛋白质
蛋白质是由氨基酸分子组成，在身体消耗过程中，会消耗更多的热量。而且充足的蛋白质可以提高的新陈代谢水平。
那有人说，那我们每餐的饮食都以蛋白质食物为主，可以吗？你只需要保证每日的饮食占比中，蛋白质食物达到30%左右就可以了。
第三招，粗粮细粮搭配着吃
平时主食千万不要单一的吃，一定要和粗杂粮搭配着吃，因为单一精细的主食饮食方式，容易导致胰岛素的分泌不稳定，会加速脂肪在体内储存的速度。
粗粮细粮按照1:2或者1:1的比例饮食，不仅可以增加保护好保护感，还能很好的控制血糖的波动，对胰岛素分泌水平影响较小，帮助提高基础代谢。
第四招，保持好的作息习惯
只有保证充足的休息，让身体的各个器官得到好的休息和修复，才能正常的运转，才能保证身体正常的新陈代谢。
如果你经常熬夜或者睡眠不足，就会影响身体的免疫力，还会影响身体过大器官的正常运转，加速身体的老化，降低身体的基础代谢，让你越长越胖。
建议大家养成每天晚上11:00前入睡，每天睡足8~9小时，早睡早起，再配合适量的运动，你的新陈代谢会比普通人更高。
第五招，坚持适量的运动
坚持运动可以帮助提高基础代谢，如果你控制好了运动的强度，合适的运动时长，会很容易的坚持下去。坚持运动一段时间后，也会发现体重会保持很稳定，还能帮助调节体内的内分泌，提高人体的免疫能力，会比没有运动的人健康很多。
当然也不要过量运动，过量运动会加快身体关节和骨骼的磨损老化，影响到身体的健康。
总结，如果你想成功减肥，并长期稳住体重，永远不反弹。一定要改善你的基础代谢，上面5个提高基础代谢的方法是最基础的，一定掌握学会。
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