大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
昨天很多伙伴咨询我，说我突然长胖了，三五斤怎么办？
这种体重短时间长了三五斤，或者是微胖身材，从BMI指数看，体重并没有过多的超标多少，可以采用豆豆营养师的一周体重体重管理实战指南，能够快速将近期长的体重瘦下来。
这个一周限能量减脂实战，采用的是5+2轻断食减脂法，不相邻的两天进行轻断食，另外5天进行限能量饮食，整个过程非常容易执行，效果也非常不错，如果你不知道怎么饮食？可以参考下面的实战减脂食谱。
5天限能量减脂食谱
起床时间，6:30~7:30
洗漱后，喝一杯清体水，然后做拉伸运动10~15分钟。
早餐时间7:30~8:30
食物搭配：主食一碗百谷餐，蛋白质一个水煮鸡蛋加一杯牛奶或者是一杯豆浆，一盘绿叶蔬菜，或者补充一颗复合维生素矿物质片。
上午加餐时间10:00~10:30
一个苹果或者是一个西红柿。
午餐时间11:30~12:30
粗细搭配主食50克，50克白肉或者瘦肉，加一个鸡蛋，加50克豆制品，蔬菜250克左右。
下午加餐时间16:00~16:30
10克坚果或者一杯无糖酸奶
晚餐时间19:00之前
主食百谷餐25克，优质蛋白质类食材50克，加蔬菜250克。
两天轻断食日减脂食谱
早上起床，一体清体水。
早餐时间7:30~8:30
百谷餐一碗，水煮鸡蛋一个，加复合维生素一片。
午餐时间11:30~12:30
水煮鸡蛋一个，低糖水果100~200克，一杯豆浆或者是一杯牛奶。
晚餐时间19:00之前
百谷餐一碗，蔬菜200克。
注意：全天的饮水量保持在2000~2500毫升左右，尽量喝温开水，不要喝冷水，也不喝含糖的饮料或者果汁类。
上面就是5天正常饮食和两天轻断食饮食的减脂食谱，可以发现5天正常饮食日的营养搭配相当均衡，每餐该有的食物都有，只是控制了能量而已。两天轻断食日的能量摄入控制稍微有点极端，每天保持在500~600大卡左右，食物也非常丰富，保证高纤维的摄入，既能帮助清理肠胃，又能让身体的器官消耗自身的垃圾废物，科学的讲叫做细胞自噬。
有些伙伴会觉得是不是吃的太少，亲，不少了，只不过是平时你吃的太多，身体本身不需要这么多能量，所以你变胖了。这样吃，能稍微的保持饥饿感，让身体启动脂肪燃烧代谢功能，所以减肥燃脂的效果特别好。 如果有什么疑问或者更好的执行一周体重管理，可以对话框回复蓝豆豆，让豆豆老师教你如何执行一周体重实战减脂。
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