大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
春季不减肥，夏季徒伤悲。
瘦下来不需要花太长时间，特别是在这个春暖花开的季节， 很多小伙伴都急不可待的，想通个几天就能够明显的瘦下来。因为天气一热厚，的衣服就不能穿了。
今天一早一位小伙伴给我反馈：“通过我的减肥食谱，4天瘦了4斤，肚子明显变小了”，可惜这两天又没有认真坚持，要不然一周就该换了个模样。
你是不是也想快速瘦下来？那除了豆豆老师的减肥食谱外，今天另外告诉大家7个减肥燃脂招，让你在这个夏季来临之前，轻轻松松的把肚子瘦下来。赶快点赞收藏起来，后面慢慢看。
第1招，少吃垃圾食品
有些伙伴给我反馈说我三餐正常吃，吃的也不多，吃的非常均衡，但为什么这么胖呢，而且想减肥也瘦不下来，然后一聊才发现每天下午茶都要来一杯奶茶，或者逛街的时候，总是吃着各种小零食。
很多人每天吃着各种垃圾食品，但是不知道，还觉得自己吃的挺健康的。对于减肥来说，垃圾食品就是高油高糖高热量，会影响你新陈代谢的食物，比如奶茶，饮料，油炸食物，烧烤类食物，膨化类食物。
第2招，每天适当的运动
在这个春末夏初的季节，温度逐渐升高，人体的新陈代谢逐步活跃起来了。只要你每天稍微的活动一下，就会大幅提升减肥燃脂的效果，就会让你的减肥事业事半功倍。
第3招，每天吃一斤蔬菜
各种蔬菜是减肥的最佳食物，肥胖的小姐妹都不喜欢吃蔬菜，如果把饮食习惯稍微的调整一下，爱上吃蔬菜能减肥，就成功了一半。
因为蔬菜含有各种纤维素，维生素，矿物质以及多种植物化物，热量低，饱腹感强，水分含量高，能够促进脂肪的燃烧代谢，帮助提高基础代谢，减肥一定要多吃。
比如黄瓜能够帮助抗糖减脂，西红柿能够减脂降压，苦瓜能够帮助清脂促进排便，芹菜和冬瓜能够利水消肿，帮助你改变水肿的体质。
第4招，每天喝足水分
如果每天的水分喝的不够，不仅会影响脂肪的分解，燃烧而且还会降低身体的新陈代谢效率。
充足的水分是减肥的必备条件之一，每天喝足2000毫升左右的水，能够很好的带来饱腹感，同时能促进肠道的蠕动，帮助身体代谢更多的脂肪。
第5招，多吃粗粮少吃米面
很多姐妹知道减肥，要少吃主食，有些伙伴干脆就不吃米面，不吃主食，这样反而会影响减肥效果，影响身体健康，因为主食中的碳水是身体必要的能量来源。
可以把主食的一半或一半以上换成粗杂粮，粗粮比精米白面还有更多的维生素，矿物质和膳食纤维，不仅饱腹感强，热量低，还能够促进肠胃的消化代谢循环，促进脂肪的燃烧。
第6招，吃够优质蛋白质
减肥期间主食蛋白质和蔬菜的占比最好是3：3：4。吃够蛋白质食物，可以给身体更长时间的饱腹感，抗饥饿时间长，这样就能够避免嘴馋。
而且还能够增加身体肌肉的含量，避免减肥期间肌肉的流失而影响新陈代谢。其次，蛋白质食物的热效应高，消化过程中会消耗很多热量。
第7招，睡够不熬夜
睡眠其实是最简单最轻松的燃脂方法，如果你每天保持8~9小时的充足睡眠时间，每天作息规律，睡眠质量高，这样你每天就会比睡眠差的人，多代谢500大卡的热量。
而且睡眠不好或者睡眠时间不足的人群，会影响身体激素的分泌水平，会增加皮质醇激素的分泌，减少瘦素的分泌，从而让你摄入更多的热量，让你变得更胖。
学会上面的7招减肥技巧，再加上豆豆的减肥食谱，你也能是4天瘦4斤。2023年你想要什么样的身材告诉我。
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