很多减肥的姐妹都忽略了,早餐对燃脂的重要性,不知道,很多人选择少吃或者不吃早餐这一顿。
但是千万别以为少吃了早上这一顿,能帮你减少热量的摄入,能帮助你减肥,但结果往往相反,反而会帮助你增肥。
吃上一顿营养均衡的早餐,帮助身体打开新的一天的新陈代谢,也是一天新陈代谢开始加速的时候。如果不吃早餐,新陈代谢会比较低,不利于掉秤燃脂,而且还会引起午餐和晚餐摄入更多的能量。
早餐为身体提供能量,维持健康,平衡膳食,所以早餐一定要吃得营养均衡,早餐的食材越多越丰富,就能提供更多的营养素,就越能够促进身体机能的提升,帮助消耗更多的热量和脂肪。
早餐是减脂期的关键,早餐吃什么瘦得更快呢?
下面豆豆一样吃教大家早餐的饮食技巧,同样的食物,换一种吃法,换一种烹饪方法。所摄入的能量热量会低很多,而且营养更加天然健康。
1、把煎蛋换成水煮蛋,一个煎蛋的热量是117大卡脂肪9克,换成水煮蛋后热量变成70大卡,脂肪只有5克。
2、喜欢吃包子的,可以把肉包换成青菜香菇包,两个肉包的热量280大卡左右,脂肪14克;两个菜包的热量140大卡左右,脂肪1.8克。
3、把白粥换成豆浆,100克的白粥热量是46大卡,GI值69;100克豆浆的热量是31大卡,GI值34。
4、把白吐司换成全麦面包,100克的白吐司热量283大卡,脂肪6.3克,100克全麦面包的热量是256大卡,脂肪4.2克,而且还有更多的膳食纤维,饱腹感更强。
5、把油条换成法棍,100克油条的热量388大卡,脂肪含量17.6克,100克法棍的热量241大卡,脂肪含量0克。无糖无油,更适合减肥瘦身。
6、把糯玉米换成甜玉米,100克糯玉米的热量172大卡,碳水含量33.4克,100克甜玉米的热量107大卡,碳水含量17.8克。
7、把贝贝南瓜换成大南瓜,100克贝贝南瓜的热量93大卡,碳水含量21.3克。100克大南瓜的热量23大卡,碳水含量只有5.3克,含水量高,热量更低。
8、把手抓饼换成杂粮煎饼,100克手抓饼的热量338大卡,脂肪含量15克,100克杂粮煎饼的热量281大卡,脂肪含量5克。减肥的时候。但是不要加薄脆。
9、把炒面换成青菜肉丝汤面,300克的炒面热量646大卡,脂肪含量43克,300克青菜肉丝面热量294大卡,脂肪含量7克,减肥的时候不要喝面汤。
上面有个吃早餐的技巧,你学会了吗?早餐这样吃,让你从早瘦到晚;早餐这样吃,不仅饱腹感强,还会开启高效的一天新陈代谢,让你燃脂速度杠杠的,还能帮助你稳定一天的食欲,提高减肥期的幸福感。
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