一周快速减肥掉秤餐，7天不重样

Hi大家好，我是蓝豆豆营养师。夏天开始了，姐妹们开始认真的减脂了。很多姐妹在后台问我，安排下减脂午餐教程。

今天针对于减脂小白，我特意整理了一周减脂午餐食谱，低脂低卡，7天不重样高效减脂餐食谱。每天中午按照食谱吃就可以，学生党上班族也可以自己做好，带饭去吃。

周一减脂餐：

50克杂粮饭➕50克黄瓜➕50克胡萝卜➕150克鸡胸肉➕10克植物油

周二减脂餐：

150克玉米➕100克豆腐➕100克菠菜➕一个鸡蛋➕8克植物油。

周三减脂餐：

150个红薯➕100克西兰花➕150克鸡胸肉➕8克植物油。

周四减脂餐：

50克杂粮饭➕50克胡萝卜➕两个鸡蛋➕50克青椒➕30克黑木耳➕5克植物油。

周五减脂餐：

 200克土豆➕150克鸡胸肉➕100克圣女果8克➕植物油。

周六减脂餐：

50克杂粮饭➕150克虾仁➕50克口蘑➕50克芦笋➕5克植物油。

减脂午餐的万能搭配公式，优质的碳水化合物，加上蛋白质，维生素，膳食纤维，加上优质脂肪。上面减脂餐的热量控制在1200大卡左右，减脂的热量缺口保持在300~500大卡之间，如果减脂期间觉得饿，可以适当的加餐，热量控制在100~200大卡左右。减肥，如果你还不会吃，赶快关注我，懒得做营养师教你吃瘦不饿瘦，均衡营养，不用运动也能瘦。