姐妹们,你们知道吗?一年中最适合减脂的日期是什么时候?
没错,就是三伏天;一人中最适合减肥瘦身的日子来了。
大家一定要抓住这个,最容易瘦下来的时间。不知道,三伏天是体内脂肪消耗最快的时期,同样的运动也会比其他时期消耗的脂肪效率提高三倍。
夏天的温度很高。我们人体需要保持恒定的体温,需要进行散热。当气温每增加一度时,我们的代谢就会提高12%。
夏天气温很高,会影响我们的食欲,会影响我们三餐的食物,降低我们能量的摄入,这样就会产生热量差,有助于我们减肥燃脂。
三伏天是一年中最容易掉称的40天。
初伏10天:7月16日到7月25日;
中伏20天:7月26日到8月14日;
末伏10天:8月15日到8月24日。
三伏天这样减肥掉秤更快
1、不要贪凉。
如果运动完,我们的汗水还没有完全排出来,突然遇到冷空气,或者是马上喝冰水,我们身体的热量调节机制就会受阻,容易感冒生病,而且更容易变胖。
特别要少吹空调,如果一直待在恒温的空调房里。体内的热量得不到调节,还会容易导致湿气重,代谢变慢,容易变得虚胖。
2、每天坚持运动。
建议早上5:00—7:00或者是傍晚太阳下山后进行运动,不建议11:00~16:00之间运动,要不然很容易中暑。如果没有特别喜欢的运动方式,建议每天坚持40分钟以上的快步走,是一种比较高效的减肥运动方式。
3、多喝水补水。
等下夏季减肥,每天保持2000毫升的温水饮用量,不建议喝冷冻水或者是冰水,喝水应该遵循少量多次的补水原则,运动前30~60分钟,建议喝250毫升的温水,分3~4次引用完。
4、保持充足的睡眠。
减肥一定要睡眠充足,减肥除了吃和运动,还有一个重要的因素,那就是睡眠,睡眠不足会导致体内的激素分泌混乱,睡眠不足会让人的脚感神经兴奋性大大增加,肾上腺素分泌增加,糖耐量异常。如果头一天晚上不睡觉,第2天基础代谢效率会降低5%,进食后的代谢效率会降低20%。
睡眠质量的提升和睡眠时间的充足,可以帮助瘦瘦的分泌可以呢,抑制脂肪细胞的合成;而且充足的睡眠还可以降低饥饿激素水平,充足的睡眠还能修复身体的机能,提高新陈代谢;当然不是睡得越多越好,每天保持8个小时的充足睡眠就足够了。
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