脂肪最怕的减脂菜谱，一个月瘦了15斤的干货分享

脂肪最胖的减肥菜谱有哪些？你知道吗？

身上的赘肉，多余的脂肪，都是你吃出来的，如果减肥你会吃，合理控制你的饮食，你就很容易吃瘦，而且做成燃脂的菜谱，会让你越吃越瘦。

下面四道减脂菜，低卡低脂，能完美的补充膳食纤维、维生素和矿物质，还能有效的控制热量的输入，所以减肥期间的，多吃下面4种瘦身吸脂的蔬菜减肥食谱。

一、番茄

番茄无论是生吃还是熟吃，都有很好的减脂效果，100克番茄的热量只有15大卡，番茄热量低，低升糖还含有丰富的维生素，矿物质膳食纤维和果胶。吃后很容易产生饱腹感，避免身体吸收更多的脂肪，中的膳食纤维和果胶肠胃是没有办法消化的，可以吸附更多的油脂一起排出体内。

番茄的减脂菜谱推荐：

1、生吃番茄

2、番茄炒蛋。

3、番茄豆腐汤。

4、番茄炒虾仁。

5、番茄巴沙鱼。

6、番茄娃娃菜。

7、番茄金针菇。

8、番茄炒花菜。

9、番茄炒鸡胸肉。

二、菠菜

菠菜营养密度高，饱腹感强。热量低，100克菠菜的热量只有28大卡。菠菜含有丰富的维生素，蛋白质，膳食纤维，矿物质，是典型高钾蔬菜。能促进肠道的蠕动，预防便秘，还有利尿排水消水肿。

菠菜的减脂菜谱推荐：

1、菠菜拌金针菇

2、菠菜凉拌木耳

3、菠菜炒鸡蛋

4、蒜蓉菠菜菠菜炒虾仁

5、菠菜炒香菇，

6、菠菜炒口蘑。

7、粉丝菠菜。

8、菠菜拌豆腐丝。

三、冬瓜

冬瓜的热量和脂肪含量都很低，而且含有丰富的水分。B族维生素早肝。亚油酸等营养成分。可以帮助降低血液中胆固醇和甘油酸酯。冬瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪王。体型发胖。冬瓜中的B族维生素可以快速将糖类淀粉转化为热量，有利于促进身体的新陈代谢,冬瓜含有丰富的钾离子，可以帮助排除体内的钠离子,有利于消除水肿肥胖。

冬瓜减脂菜谱推荐：

1、冬瓜香菜根汤

2、冬瓜炒虾仁

3、冬瓜海带汤

4、冬瓜玉米汤

5、凉拌冬瓜

6、冬瓜干贝汤

7、素炒冬瓜

8、冬瓜虾仁豆腐汤

9、花甲冬瓜汤

四、西芹

西芹是一种非常好的瘦脸食物，西芹的热量非常低，100克西芹的热量只有一个丰富的维生素和膳食纤维，饱腹感特别强，具有降血脂，降血压，清肠道的食疗功效。西芹含有丰富的黄酮类物质叶绿素，膳食纤维，氨基酸，不饱和脂肪酸，矿物质等多种活性成分，能够加快脂肪的消耗，促进肠道的蠕动，帮助减肥，而且西芹还含有丰富的钙质，老人使用可以防止骨质疏松，孩子食用可以补充钙质，促进生长发育。

西芹减脂菜谱推荐：

1、西芹木耳炒鸡蛋

2、西芹炒鸡胸肉

3、鸡蛋西芹凉拌木耳

4、西芹炒牛肉

5、西芹炒虾仁

6、西芹炒海鲜

7、西芹黄瓜香蕉果蔬汁