如何减掉大肚子？瘦肚子的10个小妙招

很多上班族都想减掉大肚腩，上班族工作时间忙，没有时间运动，久坐不动，时间长了，肚子上面就长了一圈赘肉出来，不仅影响身体形象，还会影响到身体健康。

大多数肚子肥胖的人群，其实跟自身的代谢是有关系的，代谢慢肚子就很容易突出。哪些原因会导致新陈代谢慢呢？

第一，饮食不规律。

第二，饮食营养不均衡。

第三，运动太少，久坐不动。

第四，经常熬夜，睡眠不足。

第五，经常节食减肥，缺乏优质蛋白质。

第六，喝水少喝饮料多。

第七，年龄增长。

下面蓝豆豆营养师告诉你10个瘦肚子的小妙招，让你一个月减掉大肚腩。

方法一，规律饮食。

不要节食，也不要隔三差五的说不吃饭，一日三餐最好规律饮食。每次吃饭最好选择清淡，低糖低油脂的食物。

方法二，适量运动。

减肥除了吃，还要适量的运动，选择能够帮助瘦肚子的针对性运动，比如深蹲，高抬腿，仰卧起坐，这些运动都能够很好的帮助瘦肚子，每天运动30~40分钟。

方法三：好好睡觉。

睡眠不足会影响到脂肪的代谢，睡眠不足会导致内脏脂肪增加，让肚子变得越来越大，所以要想瘦小肚子，最好在晚上11:00前入睡，并且保证睡眠质量。

方法四：要多喝水。

充足的水分才能维持身体正常的运转，提高新陈代谢，帮助消耗更多的脂肪。要想减掉大肚腩，每天最少喝2000毫升的温开水。

方法五，减少久坐。

很多白领大腹翩翩，因为每天坐的时间都比较长。工作之余一定要多站起来走动走动。

方法六，少喝酒。

喝酒是最容易长大肚腩的，很多大肚腩都是和饮酒有关系的，特别是晚上宵夜喝酒。

方法七，少吃精致碳水。

精致碳水会增加体内脂肪的堆积，如果摄入过多的精制碳水，会让身体变得沉重和臃肿。尽量选择富含膳食纤维的全谷物，比如少吃精米白面，多吃五谷杂粮。

方法八，多吃含纤维的食物。

平时多吃含膳食纤维素的食物。可以增加肠道的蠕动，帮助消化，防止便秘，能提升不脂肪的代谢和肠道垃圾废物的排出。

方法九，注意健康脂肪的摄入。

少吃不健康的脂肪油脂，适量的摄入健康油脂，多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，不仅可以帮助燃烧体内的顽固脂肪，还有利于调节激素水平，

方法十，饮食营养均衡。

饮食营养均衡，才能让身体的机能运转更好。多吃一些蛋白质，蔬菜水果鱼类，豆类等低卡低热量的食物，能更好的促进身体的新陈代谢，有利于减掉腹部脂肪。