减肥怎样吃粽子不长肉？5个方法吃粽子，享受美味不长胖

减肥，端午节也要放“粽“一下，这样好运就会接“粽"而来。

大家好，我是蓝豆豆营养师，首先祝姐妹们端午安康。

端午节到了，吃粽子是端午节一种习俗，无论减肥不减肥，怎么滴都要吃一个粽子，其实粽子的味道还是不错的。

作为减肥人，我还是要提醒大家粽子是高糖，高脂肪，高热量，高GI的食物。一个粽子的热量差不多在350大卡左右，相当于两碗米饭的热量，我们差不多需要慢跑一个小时，才能消耗掉一个粽子的能量。

那下面蓝豆的营养师告诉大家5个吃粽子不长肉的方法，一定记得分享给家人们，让大家吃粽子不长肉不长脂肪。

1、喝点苹果醋。

粽子的主要材料是糯米，升糖指数比较高。可以在吃粽子的一前一后喝一杯苹果醋水，这个能帮助降血糖。避免胰岛素分泌过多，从而减少脂肪堆积。

2、把粽子当主食。

不要把粽子当做点心，或者当做菜来吃，一定要当做正餐的主食来吃，也就是你吃了粽子，就不要吃米饭面条或者其他的主食。同时配合摄入足量的蔬菜水果，以及适量的蛋白质食物，这样营养更全面均衡，能促进种植的消化和代谢。

3、建议早上吃粽子。

大家知道粽子是糯米做成的，还加入了其他的肉类，蛋类或者是其他的口感丰富的馅料。所以粽子的能量极高，建议放在早上当做主食吃，这样有充足的时间来消化代谢。

4、选择小粽子。

端午节必须吃粽子，又怕长胖长肉，就可以选择小粽子吃，这样又满足了仪式感，又满足了嘴感。然后吃完之后再吃一根黄瓜，可以抑制糖类淀粉转化为脂肪。

5、有技巧的吃。

吃白粽子千万不要蘸白砂糖，可以蘸点零卡糖；吃粽子的时候一定要细嚼慢咽，这样能享受粽子的美味同时还能享受饱腹感，更能够充分的消化粽子。

最后也可以选择一下低热量的粽子，比如白粽子，红枣，粽子，不要选择含有蛋黄或者肥肉的粽子，把粽子当做早餐或者午餐的主食来吃，吃的时候多吃一些绿叶蔬菜，这样降低粽子的升糖指数。同时吃的时候不要趁热吃，当温度降到常温的时候再吃，吃完后也可以适量的运动，消耗粽子的热量，当然一天吃一个或者两个，千万别吃的太多。