大家好，我是蓝豆豆营养师,一个已经帮助大家减肥10年的营养师。原创不易，请点赞支持。
夏季是最好减肥的季节，每天都有姐妹们在问，吃什么食物瘦得更快，吃什么食物可以帮助减肥燃脂？
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其实吃任何食物都不能直接帮助你减肥，任何食物都有热量，当你吃多了，超出你每天所代谢的热量时，都会让你发胖。
当然有些食物可以调理我们器官的健康，帮助打通我们消化代谢的通道，甚至可以促进我们气血的流畅，而且这种食物饱腹感特别强，热量很低，营养密度高，那就特别适合减肥期间食用。
如果你多吃了这类低卡低热量营养密度高，而且还能起到食疗调理的食物，那么你就会减少吃发胖食物的机会，那么这个过程就会帮助你减肥，这类食物我们在减肥过程中一定要多吃，下面蓝豆豆营养师，给大家整理了五类能促进减肥的食物，赶快收藏起来吧。
第1种 水
水是没有热量的，而且水在身体循环和代谢过程中，会消耗一定的热量。水有一定的饱腹感，每天喝煮水能帮助提高我们身体的基础代谢。
水是典型喝的多瘦的快的食物，饭前喝一杯温开水。不但可以增加饱腹感，促进消化代谢，而且还能帮助减少热量的摄入，如果每天午餐晚餐饭前喝一杯温开水，每个月就能够帮你减掉1-2斤。
第2种 粗杂粮
减肥最重要的技巧之一就是控制血糖的稳定，血糖稳定了，就能够控制胰岛素分泌的稳定。平常生活中，我们大部分小伙伴，主食都是吃精米白面为主的，很容易导致血糖的上升波动，就会影响减肥的效果。
如果把精米白面换成粗杂粮类，如红薯，紫薯，玉米，土豆，南瓜。小米等等，或者采用粗粮与细粮相搭配饮食方法，不仅能够保证营养均衡，还能保证最小的热量摄入。
第3种 绿叶蔬菜
建议减肥人群每天吃500~1000克的绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素以及多种微量元素，能够很好的降低热量的摄入，提高减肥的速度，吃蔬菜的时候，最好选择各种各样的颜色的蔬菜。
第4种 瓜果蔬菜
瓜果蔬菜有一个非常适合减肥的特点，含水量特别高，热量非常低，而且含有多种植物化合物，不但可以帮助解腻去油水，而且吃起来特别方便，比如黄瓜和西红柿洗洗就能吃了。
第5种 海鲜鱼肉
海鲜鱼肉不仅热量低，而且蛋白质含量丰富，是增肌减脂最优质的蛋白质食物之一，海鲜和鱼肉的热量基本上每100克的热量只有50大卡左右，只有其他肉类的1/3，蛋白质含量更高，脂肪含量少，而且都是优质的脂肪。
所以减肥需要补充优质蛋白质，蛋白质可以帮助修复和增长肌肉，帮助提高新陈代谢，减肥补充优质蛋白质，一定要选择海鲜和鱼肉。
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