大家好,我是蓝豆豆营养师,一个已经帮助大家减肥10年的营养师。原创不易,请点赞支持。
夏季是最好减肥的季节,每天都有姐妹们在问,吃什么食物瘦得更快,吃什么食物可以帮助减肥燃脂?
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其实吃任何食物都不能直接帮助你减肥,任何食物都有热量,当你吃多了,超出你每天所代谢的热量时,都会让你发胖。
当然有些食物可以调理我们器官的健康,帮助打通我们消化代谢的通道,甚至可以促进我们气血的流畅,而且这种食物饱腹感特别强,热量很低,营养密度高,那就特别适合减肥期间食用。
如果你多吃了这类低卡低热量营养密度高,而且还能起到食疗调理的食物,那么你就会减少吃发胖食物的机会,那么这个过程就会帮助你减肥,这类食物我们在减肥过程中一定要多吃,下面蓝豆豆营养师,给大家整理了五类能促进减肥的食物,赶快收藏起来吧。
第1种 水
水是没有热量的,而且水在身体循环和代谢过程中,会消耗一定的热量。水有一定的饱腹感,每天喝煮水能帮助提高我们身体的基础代谢。
水是典型喝的多瘦的快的食物,饭前喝一杯温开水。不但可以增加饱腹感,促进消化代谢,而且还能帮助减少热量的摄入,如果每天午餐晚餐饭前喝一杯温开水,每个月就能够帮你减掉1-2斤。
第2种 粗杂粮
减肥最重要的技巧之一就是控制血糖的稳定,血糖稳定了,就能够控制胰岛素分泌的稳定。平常生活中,我们大部分小伙伴,主食都是吃精米白面为主的,很容易导致血糖的上升波动,就会影响减肥的效果。
如果把精米白面换成粗杂粮类,如红薯,紫薯,玉米,土豆,南瓜。小米等等,或者采用粗粮与细粮相搭配饮食方法,不仅能够保证营养均衡,还能保证最小的热量摄入。
第3种 绿叶蔬菜
建议减肥人群每天吃500~1000克的绿叶蔬菜,绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素以及多种微量元素,能够很好的降低热量的摄入,提高减肥的速度,吃蔬菜的时候,最好选择各种各样的颜色的蔬菜。
第4种 瓜果蔬菜
瓜果蔬菜有一个非常适合减肥的特点,含水量特别高,热量非常低,而且含有多种植物化合物,不但可以帮助解腻去油水,而且吃起来特别方便,比如黄瓜和西红柿洗洗就能吃了。
第5种 海鲜鱼肉
海鲜鱼肉不仅热量低,而且蛋白质含量丰富,是增肌减脂最优质的蛋白质食物之一,海鲜和鱼肉的热量基本上每100克的热量只有50大卡左右,只有其他肉类的1/3,蛋白质含量更高,脂肪含量少,而且都是优质的脂肪。
所以减肥需要补充优质蛋白质,蛋白质可以帮助修复和增长肌肉,帮助提高新陈代谢,减肥补充优质蛋白质,一定要选择海鲜和鱼肉。
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