三伏天食疗减肥食谱,做到6点疯疯狂掉秤

随着姐妹们的健康意识越来越高，越来越多的人开始关注自己的体重变化和身体健康，其实肥胖就是一种亚健康。但是很多减肥方式是不健康的，即使你能够瘦下去，也会对我们的身体造成不可逆转的伤害。

而食疗减肥不仅可以调节我们身体的气血，调理我们五脏六腑的代谢，在提供营养均衡的同时，还能改善我们身体的健康。食疗减肥这几年来成为一种最受欢迎的减肥方式。

那如何进行食疗减肥呢？很多人都不知道。那下面豆豆营养师给大家介绍三伏天做好食疗减肥，如果做好这6点三伏天食疗减肥要点，不仅让你疯狂掉秤，还会让身体感觉特别的轻松。文章最后给大家分享一个减肥食疗方，一定记得收藏。

1、每天合理饮食

减肥不是单纯的节食，要合理搭配各种营养素的食物，注意早上吃优质碳水，中午多吃优质蛋白质的食物，晚餐多吃含有维生素矿物质的蔬菜。

2、控制好烹饪方式

减肥一日三餐要按时按量吃，选择以蒸、煮、清灼，清炒为主要的烹饪方式，能更好的保留食物的营养素，降低热量的摄入。避免爆炒、油炸、油煎的烹饪方式。

3、理使用调料

调料的合理科学使用也是食疗减肥的一个重点。在减肥餐的制作过程中，一定要选择有助于减肥和健康的调料品，比如，白醋，陈醋，黑醋，苹果醋，姜，大蒜，肉桂粉，胡椒粉，辣椒面等调料，不仅能够增加食物的口感香味，还能够促进身体的新陈代谢。具体看下面一篇减肥文章：减肥食谱，调料使用指南。

4、主食一定要有粗杂粮

减肥一定要减少精米白面的主食占比，多吃五谷杂粮，粗杂粮，根茎薯类等食物，例如百谷餐，杂粮饭，荞麦面全麦面包，南瓜，芋头，山药，红薯，玉米，土豆，豌豆，莲藕等等。

5、饮食搭配好

蔬菜多吃高纤维，低热量的新鲜蔬菜，适量增加蛋白质食物的摄入量，建议选择瘦肉，蛋类，牛奶，鱼类，虾等优质蛋白质的食物，但不要过量补充，会增加肝肾的代谢压力。水果可以吃低糖的水果，如苹果，火龙果，蓝莓，草莓，奇异果，西柚，桃子等低糖水果。

6、养成好的生活习惯

每天晚上坚持泡脚，用中药泡脚是一种最简单的养生方式，不但可以帮你祛湿，改善肥胖体质还能改善睡眠质量。

少开空调。如果长期在恒温的环境下，会让我们身体热量调节机制受阻，就会降低我们身体的新陈代谢。

保持充足的睡眠

不但要保持充足时间的睡眠，还要保证睡眠质量。很多人变胖是由于熬夜导致的，经常熬夜影响身体内分泌的平衡。

减肥食疗方

适应：湿气重，虚胖，肚子大，内脏脂肪高的肥胖人群。

食材：陈皮10克，甘草5克，茯苓10克，黄芪5克，山楂5克。

做法：把上面食材倒入养生壶中，加300~500清水，选择养生茶模式，煮沸后导出即可饮用。或者或者直接把上面食材放入保温杯中，加满开水焖10~20分钟，再倒出饮用。

很多伙伴喝了一个多月，感觉身子轻多了，如果你喜欢这个食疗方，请点赞鼓励。