减肥人应该吃米饭面条还是粥?
吃对了,你很容易瘦下来。
很多伙伴以为吃面条比吃米饭吃粥容易胖。
所以减肥期间不吃面条
甚至不吃任何面食的食物
这是非常不对的
100克糙米饭的热量125大卡
100克白米饭的热量是116打卡
1碗白米粥的热量大概100大卡左右
1碗清淡鸡蛋粥的热量大概100大卡左右。
100克熟面条的热量是107大卡
100克熟荞麦面的热量是110打卡
面条和米饭的营养成分相差不多
面条和米饭的升糖指数也差不多
面条的GI值是81.6
米饭的GI值是83
所以在减肥期间吃米饭和吃面条
减肥效果都差不多
更重要的是看如何搭配着吃?
下面来这个营养师给大家分享一周六天减肥面食食谱,非常适合上班减肥的姐妹们,减肥想吃面食的小伙伴一定要收藏好,这样吃面条不但不会胖,还会让你瘦得更快,吃了饱腹感强,不容易饿,让你越吃越少,赶快收藏起来哦。没有关注我的,赶快关注起来。我会分享更多的减肥美食食谱,让你吃得美味,吃得开心,吃出瘦美身材。
一周减脂面条食谱
⓵肉沫四季豆菜汤面
⓶番茄牛肉菜汤面
⓷牛肉裙带菜魔芋面
⓸瘦肉豆角魔芋拌面
⓹鸡蛋火腿时蔬炒面
⓺鸡蛋丝瓜汤面
⓻青菜肉丝汤面
❶青菜肉丝汤面
食材:面条,猪肉,青菜,沙漠生抽,老抽,料酒,生粉,鸡粉。
❷鸡蛋丝瓜汤面。
食材:荞麦面,鸡蛋,丝瓜,盐,鸡粉,生抽,大蒜,食用油。
❸鸡蛋火腿时蔬炒面,
食材:荞麦面鸡蛋,胡萝卜,火腿,包菜,生抽,鸡粉,食用油,大蒜,葱花。
❹瘦肉豆角魔芋拌面
食材:魔芋面熟猪肉,豆角生抽,蚝油,蚝油,老抽,代糖,小米辣,盐,食用油。
❺牛肉裙带菜魔芋面
食材:魔芋面,瘦牛肉,裙带菜,生抽,蚝油,料酒,生粉,食用油,葱花,蒜末,鸡粉,食盐。
❻番茄牛肉菜汤面。
食材:荞麦面,烧牛肉,番茄,芹菜,香菇,木耳,葱花,蒜末,生抽,老抽,鸡粉,食用油,盐,白胡椒粉。
❼肉末四季豆菜汤面。
食材:荞麦面,熟猪肉,四季豆,橄榄菜,豆瓣酱,蚝油,生抽,老抽,盐,食用油。
一种美味的减肥面食食谱,你学会了吗?减肥,只要我们食材营养搭配均衡,面条同样可以做成美味的减脂餐,让你在享受美味佳肴的同时让你边吃边瘦。我是蓝豆豆营养师,如果你减肥不会吃,一定要关注我,但吃瘦不饿瘦,下次再见。
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