大家晚上好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。
我曾经两个月从128斤减到98斤， 采用了一系列健康的减肥方法，今天我把这30个减肥方法总结分享给大家，希望在即将到来的秋天，能帮你瘦下来。
1、减肥不要老是待在空调房里，凉爽的温度会让你吃得更多，而炎热的天气会帮你降低食欲。
2、吃完饭后赶快刷牙，不仅可以保护好你的牙齿，而且能够减少你的食欲。
3、适量的增加碳水化合物的摄入量可以减少你对甜食的欲望。
4、家里不要囤积零食，一定要吃零食，可以选择低糖的水果和富含膳食纤维的蔬果。
5、天热的时候少吃冰激凌，冰西瓜。等冷饮食物，这些食物会刺激你的食欲，会引起你暴饮暴食。
6、 聚餐的时候多吃蔬菜和蛋白质食物，相应的减少碳水化合物类的食物摄入。
7、减肥期适量的控制水果的摄入量，吃水果一定要选择低糖低热量的水果。
8、选择碳水化合物的食物一定要选择你好，五谷杂粮，尽量的减少精制碳水的摄入量。
9、减肥也要适量的摄入优质脂肪。如坚果类，橄榄油，牛油果，鸡蛋黄，山茶油等富含健康脂肪的食物。
10、 每天要保证优质蛋白质食物的摄入，稳定的蛋白质摄入可以增加脂肪的消耗，帮助代谢更多的热量。
11、减肥期间适量的吃一些奶制品，可以帮助摄入充足的钙质，有助于提高新陈代谢。
12、适量增加欧米伽三脂肪酸的摄入，可以提高身体脂肪燃烧代谢的水平，促进脂肪的氧化分解。
13、补充维生素b族，摄入充足的维生素B族，能够帮助身体更有效的利用能量。
14、保证充足水分的摄入，每隔一两个小时喝一杯温开水，可以小口小口的喝、充足的水分能够帮助提高代谢。
15、 按时吃早餐，早餐可以恢复一天的代谢水平，尤其是营养均衡的早餐。
16、每天适量的有氧运动，可以帮助提高心率和呼吸率。能够促进更多的脂肪燃烧和代谢。
17、每天早来空腹喝一杯温水，可以帮助清洁消化系统，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
18、减肥期间一定要少吃油炸食物和甜食，这些都是高油脂，高热量的食物。
19、饭后靠墙站立30分钟，饭后靠墙站立，不仅可以促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，帮助燃烧更多的脂肪。
20、 睡前泡个脚，泡脚可以缓解一天的疲劳，放松身心，还可以促进血液循环提高代谢，加速脂肪的分解和代谢。
21、不要有压力，保持良好的心态。减肥需要经历一个过程，肉是几年或者十几年长成的，不要想着几天或者十几天，一两个月就能够减掉，不要对自己太苛刻，保持积极的心态。坚持一段时间你就会瘦下来。
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