不运动，纯饮食减肥方法，78天瘦了29斤

适量的运动能帮助提高代谢，帮助减肥燃脂，如果你运动了，体重还是不降，那肯定是你的饮食出了问题。

减肥一定要知道：以饮食为主，运动为辅。

如果把减肥的饮食调整好了，不用运动也能够帮你瘦下来。如果减肥你很努力的运动，但是没有调整饮食，那也很难瘦下来。

在蓝豆豆营养师的减脂营里，大部分姐妹都是通过群饮食的管理，食材的营养搭配，不需要运动，不需要节食，也不需要吃减肥药，就能够健康的瘦下来。可以看看部分小伙伴的瘦身效果:

那如何靠纯饮食减肥成功呢?

下面给大家分享一位小姐姐的瘦身情况，这位小姐姐是陕西的一个医生，因为平时工作压力大，再加上产后营养补得比较充分，导致体型偏胖，靠纯饮食管理78天瘦了29斤，用他的话说，终于回到了少女时代的身材，整个过程非常的轻松。

那接下来分享她在每天的日常饮食过程中如何做到的？

1、以前经常点外卖，或者在外面吃饭的次数比较多。后面尽量自己做饭或者带饭到单位去吃。因为外卖为了丰富口感，它的油脂调味品都比较重，导致热量偏高，自己做饭不但可以控制好食材，搭配好营养，还能够很好的控制油脂和调味品，同样的饭量热量低很多。

2、如果碰到聚餐或者吃个大餐后，难免会吃多，摄入的热量会超过当天消耗的热量，甚至还有喝酒，喝饮料，喝浓汤的情况发生，有时候体重会稍微的往上回弹，那么这时候我会给他一个轻断食的方案，严格控制一下第2天的饮食，这样很容易就把前一天吃过量的热量抵消掉。这样有意识进行体重管理，就很难长胖了。

3、按时睡觉，在她以前的生活习惯中，每天睡觉比较晚，在我给他制定的减肥方案中，就专门针对晚上睡觉，睡眠情况的调整。因为睡眠不好或者是睡太晚，就会导致身体激素分泌混乱，身体的瘦素分泌减少，那么就会影响脂肪的代谢，而且还会导致暴饮暴食的情况发生，就不利于减肥。

4、饮食上进行优化。多吃各种应季的新鲜食物，再采用新鲜的加工方法，尽量避免油煎油焖油炸的烹饪方式，这样不但破坏了食物的营养，而且还会增加反式脂肪的摄入，会让你摄入更多的油脂盐分。

5、吃过食物的准备。在我给他安排的减肥食谱方案中，每天的食物搭配都非常的丰富。尽量保证每餐食物种类的多样性、营养的均衡性。中国居民膳食指南推荐：成年人每天最好吃12种以上的食物，每周吃够25种以上的食物。多样化的饮食，能让我们摄入更多的营养素。肥胖是我们的能量受过多，所需的营养素摄入过少而引起的。

很多姐妹在日常生活饮食过程中，蔬菜没有吃够，尤其是过着深颜色的蔬菜，这种墨绿、紫色、红色、黄色、橙色的蔬菜，还有丰富的抗氧化抗氧抗衰老成分，不但能够帮助减肥燃脂，而且对我们的身体的健康有很好的帮助。所以每天吃够300~500克蔬菜。

她的日常饮食基本上都是按照我给她的饮食方案进行搭配的，不但清淡，而且营养丰富。

很多姐妹一直在减肥，到处去找减肥方法，好像都有效果，但是你仔细去看所有的减肥方法都是以饮食为基础的，只要把饮食管理好。你就能够轻松的瘦下来。如果你一直没有减肥成功。可以加入豆豆老师的减脂营，有专业的指导监督，学习科学的减肥方法，让减肥更高效。