适量的运动能帮助提高代谢,帮助减肥燃脂,如果你运动了,体重还是不降,那肯定是你的饮食出了问题。
减肥一定要知道:以饮食为主,运动为辅。
如果把减肥的饮食调整好了,不用运动也能够帮你瘦下来。如果减肥你很努力的运动,但是没有调整饮食,那也很难瘦下来。
在蓝豆豆营养师的减脂营里,大部分姐妹都是通过群饮食的管理,食材的营养搭配,不需要运动,不需要节食,也不需要吃减肥药,就能够健康的瘦下来。可以看看部分小伙伴的瘦身效果:
那如何靠纯饮食减肥成功呢?
下面给大家分享一位小姐姐的瘦身情况,这位小姐姐是陕西的一个医生,因为平时工作压力大,再加上产后营养补得比较充分,导致体型偏胖,靠纯饮食管理78天瘦了29斤,用他的话说,终于回到了少女时代的身材,整个过程非常的轻松。
那接下来分享她在每天的日常饮食过程中如何做到的?
1、以前经常点外卖,或者在外面吃饭的次数比较多。后面尽量自己做饭或者带饭到单位去吃。因为外卖为了丰富口感,它的油脂调味品都比较重,导致热量偏高,自己做饭不但可以控制好食材,搭配好营养,还能够很好的控制油脂和调味品,同样的饭量热量低很多。
2、如果碰到聚餐或者吃个大餐后,难免会吃多,摄入的热量会超过当天消耗的热量,甚至还有喝酒,喝饮料,喝浓汤的情况发生,有时候体重会稍微的往上回弹,那么这时候我会给他一个轻断食的方案,严格控制一下第2天的饮食,这样很容易就把前一天吃过量的热量抵消掉。这样有意识进行体重管理,就很难长胖了。
3、按时睡觉,在她以前的生活习惯中,每天睡觉比较晚,在我给他制定的减肥方案中,就专门针对晚上睡觉,睡眠情况的调整。因为睡眠不好或者是睡太晚,就会导致身体激素分泌混乱,身体的瘦素分泌减少,那么就会影响脂肪的代谢,而且还会导致暴饮暴食的情况发生,就不利于减肥。
4、饮食上进行优化。多吃各种应季的新鲜食物,再采用新鲜的加工方法,尽量避免油煎油焖油炸的烹饪方式,这样不但破坏了食物的营养,而且还会增加反式脂肪的摄入,会让你摄入更多的油脂盐分。
5、吃过食物的准备。在我给他安排的减肥食谱方案中,每天的食物搭配都非常的丰富。尽量保证每餐食物种类的多样性、营养的均衡性。中国居民膳食指南推荐:成年人每天最好吃12种以上的食物,每周吃够25种以上的食物。多样化的饮食,能让我们摄入更多的营养素。肥胖是我们的能量受过多,所需的营养素摄入过少而引起的。
很多姐妹在日常生活饮食过程中,蔬菜没有吃够,尤其是过着深颜色的蔬菜,这种墨绿、紫色、红色、黄色、橙色的蔬菜,还有丰富的抗氧化抗氧抗衰老成分,不但能够帮助减肥燃脂,而且对我们的身体的健康有很好的帮助。所以每天吃够300~500克蔬菜。
她的日常饮食基本上都是按照我给她的饮食方案进行搭配的,不但清淡,而且营养丰富。
很多姐妹一直在减肥,到处去找减肥方法,好像都有效果,但是你仔细去看所有的减肥方法都是以饮食为基础的,只要把饮食管理好。你就能够轻松的瘦下来。如果你一直没有减肥成功。可以加入豆豆老师的减脂营,有专业的指导监督,学习科学的减肥方法,让减肥更高效。
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