一个月瘦十斤的减肥方法，微胖人群也适用

对比于微胖人群，体重基数大的人瘦的更快。这次介绍一套瘦身方法，可以同时适用于肥胖以及微胖人群。网友实践以后，一个月瘦了十斤，如果你也有想变瘦的想法，不妨尝试起来。

一个月瘦十斤的减肥方法详解：

1.少吃多餐，把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

2.每天要吃的食物有，三碗百谷餐，两个水煮蛋，一个手掌大的鸡胸肉和足量的蔬菜。百谷餐含一百种食材能很好的均衡营养，除此以外不能吃其他任何食物。这些食物最好选择水煮或者清蒸的烹饪方式。

3.每天最后一餐一定要在19：00前吃完，后面不能进食，到第二次早餐为止，如果实在饿，喝温开水。

4.每天多喝温白水，每天饮水量在2升左右。每次不要很多，小口喝，每次100ML左右。如果肾脏不好的，琼根据自身情况，适量考虑。避免影响身体健康。

5.早中晚餐后30分钟内不要坐着或躺着，每天伏案工作的时间不能过长，要经常活动身体，促进身体代谢效率。

6.每餐要细细咀嚼，每口食物咀嚼30下，然后再咽下。每餐保持15分钟以上，从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。如果吃的太快很可能在感觉饱腹以前吃的过量，导致肥胖。所以吃饭时一定要放慢饮食速度，尽可能在饱腹感前减少饮食量。

7.每天养成运动的好习惯，快步走或者慢跑四十分钟以上。如果时间不允许，每天保持累计走1万步的习惯。每天能空出一分钟，伸展一下肩胛，可以有效的避免驼背等的发生。身体正常的伸展之后，身体曲线会变得更加的完美，腹部和大臂会收紧变瘦，胸部也会更加的挺翘。另外因为伸展，身高也会被拉长。

8.除了有氧运动，每天安排适量的力量训练，提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。

9.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十一点前入睡，每天至少睡眠7小时才能有效补充体能，提高免疫力。睡眠质量也是决定身体激素分泌的主要因素，一旦睡眠质量不佳，激素分泌水平就会下降，导致代谢能力差，明显地会出现黑眼圈、疲劳等现象，也是耗能下降的现象。

10.减肥是一个过程，请按照以上的要求坚持减肥一个月以上。减肥的人越来越多，但是真正能瘦下去的人却不是很多。究其原因，大都是方法不对或者急于求成。其实减肥很简单，只要变得健康就可以快速的瘦下去。

以上介绍的减肥方法，无论是肥胖者还是微胖者都适用，并且减肥效果良好。合理的控制饮食和增加运动，既能促进脂肪燃烧，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。