14天减肥法 | | 如何躺着瘦20斤

Hi，秋天来了，大家都胖了多少

不过也没关系，该放纵的时候放纵，该自律的时候自律

为了帮大家快速减掉快去胖起来的体重，豆豆老师研究了一套14天减肥食谱

14天能帮你快速减去胖的体重还能瘦的更多！！

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☑️什么是14天减肥法：3天轻断食＋11天减脂

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☑️适合人群

1️⃣短时间内快速吃胖

2️⃣作息不规律，想减肥但是无从下手

3️⃣控制不住嘴，没有节食减肥过

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☑️14天减肥法食谱

Day1：

早餐：1鸡蛋＋1黑咖啡

午餐：1鸡蛋＋1黄瓜＋1全麦面包

晚餐：1黄瓜＋1鸡蛋

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Day2:

早餐：1低脂牛奶＋燕麦

午餐：200g鸡胸肉＋1黄瓜

晚餐：10颗蓝莓

Day3：

早餐：10颗蓝莓＋1鸡蛋

午餐：脱脂牛奶＋燕麦

晚餐：1黄瓜＋10只水煮虾

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Day4:

早餐：2全麦吐司＋1煎蛋＋1西红柿＋脱脂牛奶

午餐：200g鸡胸肉＋5只水煮虾＋西蓝花

晚餐：150g鸡胸肉＋1黄瓜

Day5：

早餐：250g紫薯＋1鸡蛋＋100g圣女果

午餐：50g意面＋5大虾＋1西红柿＋西蓝花

晚餐：100g金针菇＋100g鸡胸＋白菜（水煮）

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Day6（与Day5相同）

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Day7

早餐：200g紫薯＋100g小番茄＋1鸡蛋＋4只大虾

午餐：200g鸡胸肉＋生菜＋1橙子

晚餐：100g豆皮＋1黄瓜＋0.5胡萝卜

Day8

早餐：150g紫薯＋1鸡蛋＋50g圣女果

午餐：80g荞麦面＋100g鸡胸肉＋黄瓜

晚餐：200g豆腐＋西蓝花＋金针菇（水煮）

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Day9

早餐：0.5玉米＋150g紫薯＋60g圣女果

午餐：全麦三明治

晚餐：蔬菜沙拉（无糖，可以用油醋汁）

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Day10

早餐：2鸡蛋＋1黑咖啡

午餐：200g鸡胸肉＋水煮蔬菜不限量

晚餐：海带冬瓜汤＋50g荞麦面

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Day11-Day14

选择从Day4-Day10里面自己喜欢的食谱去执行

☑️能掉秤多少

每次发食谱这是大家关心的问题，14天，你每天不偷吃好好执行，5-10斤是起码的！不要偷吃！

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好啦～大家可以每天来打卡哦！看看元旦的时候谁还没瘦下来！

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