Hi,秋天来了,大家都胖了多少
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☑️什么是14天减肥法:3天轻断食+11天减脂
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☑️适合人群
1️⃣短时间内快速吃胖
2️⃣作息不规律,想减肥但是无从下手
3️⃣控制不住嘴,没有节食减肥过
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☑️14天减肥法食谱
Day1:
早餐:1鸡蛋+1黑咖啡
午餐:1鸡蛋+1黄瓜+1全麦面包
晚餐:1黄瓜+1鸡蛋
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Day2:
早餐:1低脂牛奶+燕麦
午餐:200g鸡胸肉+1黄瓜
晚餐:10颗蓝莓
Day3:
早餐:10颗蓝莓+1鸡蛋
午餐:脱脂牛奶+燕麦
晚餐:1黄瓜+10只水煮虾
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Day4:
早餐:2全麦吐司+1煎蛋+1西红柿+脱脂牛奶
午餐:200g鸡胸肉+5只水煮虾+西蓝花
晚餐:150g鸡胸肉+1黄瓜
Day5:
早餐:250g紫薯+1鸡蛋+100g圣女果
午餐:50g意面+5大虾+1西红柿+西蓝花
晚餐:100g金针菇+100g鸡胸+白菜(水煮)
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Day6(与Day5相同)
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Day7
早餐:200g紫薯+100g小番茄+1鸡蛋+4只大虾
午餐:200g鸡胸肉+生菜+1橙子
晚餐:100g豆皮+1黄瓜+0.5胡萝卜
Day8
早餐:150g紫薯+1鸡蛋+50g圣女果
午餐:80g荞麦面+100g鸡胸肉+黄瓜
晚餐:200g豆腐+西蓝花+金针菇(水煮)
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Day9
早餐:0.5玉米+150g紫薯+60g圣女果
午餐:全麦三明治
晚餐:蔬菜沙拉(无糖,可以用油醋汁)
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Day10
早餐:2鸡蛋+1黑咖啡
午餐:200g鸡胸肉+水煮蔬菜不限量
晚餐:海带冬瓜汤+50g荞麦面
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Day11-Day14
选择从Day4-Day10里面自己喜欢的食谱去执行
☑️能掉秤多少
每次发食谱这是大家关心的问题,14天,你每天不偷吃好好执行,5-10斤是起码的!不要偷吃!
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好啦~大家可以每天来打卡哦!看看元旦的时候谁还没瘦下来!
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