早餐是一日三餐中最重要的一餐，但是现在很多的人尤其是年轻人都没有吃早餐的习惯，世界上，这是一个十分不好的习惯，不仅会导致体内缺乏人体所需要的营养，而且会导致出现肥胖的情况。
早餐在7-8点吃减肥又营养，早餐越早吃就越早让激活身体，开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。对于想要减肥兼职的朋友们来说，早餐可是马虎不得的。
1、早餐前先喝水
水是没有能量的，可以安排在减肥早餐前喝水，以400ml位参考值。因为经过一夜的休息，此时身体各组织已经很缺水了，补水可以加快新城代谢水平，对减肥有利。
2、减肥早餐要摄入碳水化合物
早餐应该多食用含有丰富复合型碳水化合物的食物，不仅不会导致肥胖情况的出现，而且还十分有营养。
3、减肥早餐要摄入蛋白质
每天都应该食用适量的蛋白质，因为蛋白质是使得人体功能正常运转的重要组织。一旦日常的饮食中缺乏了蛋白质，那么身体的一些部位比如肝脏等就会受到一定程度的影响。
4、减肥早餐要摄入纤维素。
纤维素被称为不是营养素的营养素，虽然，它没有什么营养，但是，这是肠道的清道夫，对我们肠道的健康非常有帮助，因为现在人们吃精米精面，纤维摄入减少，很容易出现便秘，所以，多吃一些含有纤维的食物，是有利于肠道健康的。
5、减肥早餐要摄入维生素
维生素是人体每天需要摄入的营养素之一，因此在早上的时候需要摄入适当的维生素，而维生素可以通过进食获得。比如可以食用蔬菜，水果等食物，含有丰富的维生素成分。
6、减肥早餐要摄入适量微量元素。
身体要摄入更多的营养，是不能缺少微量元素的，这些微量元素里面有非常重要的维生素和矿物质，这些是人体必需的营养素，所以，在早餐的搭配中一定要有这些微量元素。
7、减肥早餐要摄入少量优质脂肪
有一部分减肥人士为了达到减肥的目的就会选择盲目的避免脂肪的摄入，但是这种方法是很不科学的。长期下来的话，不仅达不到减肥的目的，而且会给身体带来巨大的危害，使得内分泌出现紊乱的情况，在一定程度上影响到脂肪的消耗，从而给身体带来危害。
蓝豆豆营养师说：提醒大家早餐少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、方便面。因为这类食物脂肪含量高、营养密度低，在早餐食用这类食物不能满足减肥有营养的需求，不仅如此，这类食物加大内脏的消化负担，吃过后可能让你一整天都无法提起精神。如果想要早餐是的营养又减肥，就要避免将这类深度加工型的食物作为早餐。早餐吃到9分饱就好，吃不了的能留就留，留不了的还是放它们走吧。
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