减脂晚餐这么吃，一周6斤拿走不谢

减肥是女人一生的事业，但是年龄越大，新陈代谢会减慢，减肥对于女人来说就是非常困难的问题，尤其是对于30多岁的女人来说。都说减肥就是“七分吃，三分炼”，因此为了减肥， 我的晚餐都是以清淡少油腻的快手汤为主，汤不仅能补充营养，还能增加饱腹感， 有利于减肥瘦身。

对于大多数上班族来说，早餐吃的匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐往往一家人围坐在一起，吃点好的来慰劳辛苦了一天的自己。

而晚餐是离睡觉最近的一餐，吃的过饱或者热量过高，多余的脂肪来不及消化掉，就会囤积下来，这也是上班人士发胖的原因之一。

我们晚餐到底什么时候食用时最合适的。通常情况下，我们吃晚餐的时间是距离睡觉休息至少要3个小时，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，不会对我们的睡眠质量产生影响。

最佳的晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量早点完成。

蓝豆豆营养师说：想要瘦的快，三餐营养素均衡很重要！建议简单减脂晚餐搭配，可遵循这4个原则：

1、营养均衡，搭配多样化；低热量，高蛋白；丰富维生素矿物质和膳食纤维；

2、晚餐要清淡，摄入量全天中最少的一顿，切记大鱼大肉的高热量晚餐；

3、晚餐以软烂，易消化为主 ；

4、清淡为主，少辛辣刺激油腻；

5、晚餐不宜吃的过晚过饱，7点吃晚餐，吃到8分饱，即可。