减肥是女人一生的事业,但是年龄越大,新陈代谢会减慢,减肥对于女人来说就是非常困难的问题,尤其是对于30多岁的女人来说。都说减肥就是“七分吃,三分炼”,因此为了减肥, 我的晚餐都是以清淡少油腻的快手汤为主,汤不仅能补充营养,还能增加饱腹感, 有利于减肥瘦身。
对于大多数上班族来说,早餐吃的匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐往往一家人围坐在一起,吃点好的来慰劳辛苦了一天的自己。
而晚餐是离睡觉最近的一餐,吃的过饱或者热量过高,多余的脂肪来不及消化掉,就会囤积下来,这也是上班人士发胖的原因之一。
我们晚餐到底什么时候食用时最合适的。通常情况下,我们吃晚餐的时间是距离睡觉休息至少要3个小时,因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了,不会对我们的睡眠质量产生影响。
最佳的晚餐:17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢,也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量早点完成。
蓝豆豆营养师说:想要瘦的快,三餐营养素均衡很重要!建议简单减脂晚餐搭配,可遵循这4个原则:
1、营养均衡,搭配多样化;低热量,高蛋白;丰富维生素矿物质和膳食纤维;
2、晚餐要清淡,摄入量全天中最少的一顿,切记大鱼大肉的高热量晚餐;
3、晚餐以软烂,易消化为主 ;
4、清淡为主,少辛辣刺激油腻;
5、晚餐不宜吃的过晚过饱,7点吃晚餐,吃到8分饱,即可。
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