有很多胖友经常问:
豆豆老师,减肥期间或者减肥巩固期间,我能吃肉吗?
因为很多减肥的姐妹一直认为:吃肉长肉,身上的肉可能就是吃肉吃出来的,以至后面闻肉色变。
》其实减肥不能吃肉是错误的,
不吃肉,身体会缺少优质蛋白和B族维生素,影响热量消耗缓慢,导致基础代谢下降;同时摄入锌和铁不足,还会阻碍正常代谢。
如果摄入富含优质的蛋白质肉类,会提升饱腹感,降低升糖指数,有利于肌肉的合成,提成基础代谢,便于把身体多余的脂肪代谢掉。
》那今天蓝豆豆营养师告诉大家如何吃肉让减肥事半功倍:
1.选脂肪含量低的肉吃
挑选脂肪含量相对较低的鱼肉、虾肉、鸡胸肉等,这些肉类含有丰富的对人体有益的不饱和脂肪酸,蛋白质含量高,是非常适合健康减肥的肉类。
2.选择肉碱多的肉吃
肉碱能极强的促进脂肪代谢,每100 克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,羊肉则高达281毫克,鸭肉的肉碱比鸡肉含量相对较多。肉碱越多越容易代谢脂肪,总之吃各种肉时,避免吃含脂肪多的部位。
3.吃肉搭配蔬菜和蘑菇等食材
吃肉时一定要吃蔬菜蘑菇等富含维生素和食物纤维的食材,可以帮助肉类的消化代谢掉,防止过多的热量转化脂肪堆积在身体里,帮助身体燃脂瘦身。另外吃肉时注意多吃发酵食品,比如说吃烤肉一定要喝一袋柠檬酵素原液或清体饮原液。
4.控制好每日的吃肉量
吃肉虽然对减肥有帮助,但还是要注意每天的摄入量,成年人一天的肉量控制为:40-75克鱼肉,40-75克畜禽肉和40-50克蛋类比较好,尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式,避免油炸、烧烤等,最好将荤素搭配控制在1:3至1:4,最好搭配低脂、高膳食纤维的食材一起烹调。
胖妞们,看完了是不是眼睛一亮,一定记得文章最下方帮点个赞和在看,要不后面这么好的经验文章😚要收费了;当然还有疑问的,想加入蓝豆豆老师健康减脂营的,回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师即可。
▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说:减肥吃肉首选鱼虾,在者是去皮鸡鸭,最后是瘦的猪牛羊肉,这些最好每餐都有,很多人减肥不吃肉,这是很不健康的,只要选对脂肪含量低的肉就行,采用健康的烹调方式如清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等,这样保证身体摄入的营养均衡,千万不能节食,节食后往往会导致暴饮暴食,对身体健康非常不利!
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