🥣食材：鸡蛋白、虾仁、西兰花、荷兰豆、玉米、蘑菇、胡萝卜
🥣做法：鸡蛋水煮去蛋黄备用；蘑菇胡萝卜切丝备用；热锅加橄榄油，所有食材下锅清炒1～2分钟，加半小碗水，少量胡椒粉和盐，盖锅盖焖2～3分钟，搞定～
🥩牛肉木耳焖菜🍄
🥣食材：牛肉、西兰花梗、木耳、蘑菇、胡萝卜
🥣做法：牛肉切条，西兰花梗、蘑菇、胡萝卜切片备用；热锅加橄榄油，所有食材下锅清炒1～2分钟，加半小碗水，少量胡椒粉和盐，盖锅盖焖2～3分钟，搞定～
🍗鸡腿肉西兰花焖菜🥦
🥣食材：鸡腿肉、西兰花、芦笋
🥣做法：鸡腿肉去骨去皮切块，芦笋切段备用；热锅加橄榄油，所有食材下锅清炒1～2分钟，加半小碗水，少量胡椒粉和盐，盖锅盖焖2～3分钟，搞定～
🥩洋葱牛肉焖菜🧅
🥣食材：牛肉、洋葱、荷兰豆
🥣做法：洋葱、牛肉切条备用；热锅加橄榄油，所有食材下锅清炒1～2分钟，加半小碗水，少量胡椒粉和盐，盖锅盖焖2～3分钟，搞定～
🦐虾仁西兰花焖菜🥦
🥣食材：虾仁、荷兰豆、西兰花
🥣做法：热锅加橄榄油，所有食材下锅清炒1～2分钟，加半小碗水，少量胡椒粉和盐，盖锅盖焖2～3分钟，搞定～
🦐虾仁牛肉焖菜🥩
🥣食材：牛肉、虾仁、荷兰豆、胡萝卜、蘑菇
🥣做法：牛肉切条，胡萝卜蘑菇切片备用；热锅加橄榄油，所有食材下锅清炒1～2分钟，加半小碗水，少量胡椒粉和盐，盖锅盖焖2～3分钟，搞定～
近期减脂期好物：
🌸蓝腰睛-清体饮🌸
我发现很多宝宝会有肠胃问题，经常在后台或评论区问便秘以及消化不良相关的问题。我自己之前也会有这些情况，造成这些情况的原因很多，除了饮食上注意外，可以和我一样吃益生菌，这真的是一个习惯。近来就是一边吃尹正的减脂餐，一边每餐搭配这个蓝腰睛-清体饮，长期积累下来的肠胃问题，什么便秘呀消化不良呀还有胃胀气都会慢慢改善。都是天然的成分，益生菌、益生元，复合酵素，和矿物质营养素啥的，我现在都早上喝一袋吃习惯了，每天规律时间排粑粑，而且非常顺畅，不费劲。
🌸百谷轻食粥🌸
午餐晚餐可以按尹正的吃，早餐你们就可以直接用百谷粥。百谷粥含全谷、全豆、蔬苗、花果、坚果、花朵、医食同源食材七大类共100余种天然有机食材，有养胃滋阴，健脾开胃、滋肝养肾、益气养血的功效，还能改善气色。
为什么给大家推荐吃百谷粥呢，因为它可以纠正我们的饮食偏颇，补齐我们身体必需而又缺少的这部分营养，营养均衡了，气血充足，身体代谢自然提升上来，身体各项机能提高，体质健康了，减肥那就是顺带的。
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。
