一周瘦7斤的减脂食谱 减肥营养餐搭配公式 收藏！

减肥的核心方法是：2分运动促进代谢，7分营养均衡身体脏器代谢所需，1分情绪保持让减脂过程愉快，这就是减肥的核心技巧。

怎么吃，是减肥最重要的内容，今晚告诉大家每天减肥餐的食物营养师配置方案，希望能帮助最近在努力减肥的亲们。

7天减肥食谱❗️健康减脂❗️祝集美儿暴瘦💥

一、刷脂餐每天的份量:

🍚主食:250-300g

🥩肉类: 100-150g

🥦蔬菜: 300-400g

🍓水果: 100-200g

🥚鸡蛋1个🥛牛奶一杯

二、减肥食谱通用的可选食材

🔸蛋白质:牛奶🥛鸡胸肉🐔虾肉🦐鱼肉🐟豆腐、酸奶、坚果🥜、牛肉🥩、豆制品等等；

🔹维生素: 胡萝卜🥕、猕猴桃🥝、圣女果、西红柿🍅、橘子、橙子🍊、火龙果、黄瓜🥒等等；

🔸碳水:🍵百谷餐、紫薯、红薯🍠、南瓜、玉米🌽、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面；

🔹膳食纤维:芦笋、冬瓜、西蓝花🥦、绿叶菜🥬、甘蓝、白菜、豆芽；

三、大基数或者小基数都通用的减肥食谱!

✅早餐:🥃清体饮+蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维+矿物质

✅午餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维+矿物质

✅晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维+矿物质

当然，你的体质很差，减过很多次肥，代谢很差，亚健康很严重，那就要先把身体调理健康，把五脏的代谢调理好，才能健康地瘦下来。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌