尹正30天减肥食谱！收藏！想瘦多少就瘦多少

🌈关于尹正减肥食谱，我想唠叨下:

👉用淀粉重的蔬菜🥕替代主食或者吃杂粮饭！这点比较不错，短期体重会下降快一点

⚠️但是，不建议长期这样，不然容易造成矿物质和维生素缺乏！长期使用，建议还是以杂粮饭为主

👉食材丰富！从30天减肥餐食谱中可以看出，基本上每顿午，晚餐不是单一吃一种蔬菜或肉类，跟着尹正一起快乐减肥，吃得很丰富哟

⚠️所以，可按照尹正30天减肥食铺，安排每天的一日三餐，借鉴每餐吃什么菜品🥕，做到食物类型丰富

👉减肥餐食材加工方式：水闷菜，有油脂的同时，加工时间短，营养素损失少，值得借鉴

👉吃减肥餐期间，饮料以咖啡☕，茶🍵为主。拒接游离糖🍬

👉聚餐以海鲜🦐为主，低脂、高蛋白，是不错的选择。我们聚餐的时候，跟着尹正一起快乐减肥，吃海鲜

🌈尹正30天减肥食谱！缺点，桃刺来啦

👉主食太少，而且长期用高碳水蔬菜🥦替代主食，容易缺乏营养，一般每顿要达到一个拳头大小的主食

👉基本上不吃早餐🍠。长期不吃早餐，也是容易胖哒。会降低身体基础代谢的

👉整体一天的热量差大。不能长期这样，因为工作原因这样❗不然可能会影响代谢，影响身体健康😄

🌈最后总结：尹正通过自己的减肥经历反复告诫大家，千万不要节食，饿肚子解决不了问题，还得看怎么吃，吃什么，吃多少，什么时候吃才重要。想要减肥除了饮食上控制，当然运动也不可少，关键还有一点，一定要坚持，只要坚持下去，相信大家都可以像尹正一样瘦身成功。

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习蓝豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。