睡前坚持这7件事，脂肪燃烧整夜，每月比别人多瘦3-5斤！

下周就是端午节了，天气也越来越热，每天找豆豆营养师咨询“减肥”的人也越来越多了。

很多胖友反应，饮食没法控制，运动也没法控制，那你只能胖着罗。减肥的根本就是7分吃+3分动，减肥的核心就是改变我们生活饮食习惯。特别是晚餐到睡前这段时间，把握得好就成功了一半。

下面豆豆老师告诉你最简单的减肥习惯，改变下晚饭和睡觉的习惯，坚持这7个习惯，让你每天的代谢加快，让脂肪燃烧一整天，每周比别人多瘦3-5斤。

1.晚餐要吃得营养均衡

晚餐的热量控制在300大卡左右，多摄入维生素和矿物质，即多吃蔬菜水果；适量蛋白质；即少量碳水化合物，最好不吃精面精米主食，可以来碗百谷餐+加些蔬菜水果，保持7分饱，因为百谷餐含100种五谷杂粮，比单一的杂粮营养更好，饱腹管更强。

2.在晚上7点左右吃完晚餐

在19点前吃完晚餐，有充足的时间供晚餐消化代谢，这样后面能量就不会转化为脂肪堆积，也不会撑着或者饿着，正好能促进睡眠，便于进入深度睡眠。吃得太早太晚都会影响睡眠质量。

3.晚饭后不要吃任何东西

当你每天晚上7点吃完晚饭后，保持300大卡的容易饱腹的食物摄入后，一般不容易再饿，除非以前有暴饮暴食的习惯，或者吃夜宵的习惯，但一定要改掉这2个习惯，不仅对身体好，更是成功减肥的保障，当你保持这种习惯一段时间后，你会发现减肥也挺简单的。

4.晚餐后经常运动45分钟

晚饭后最好不要坐着，可以靠墙站着，也可以散步，但不要做激烈的运动，会影响食物的消化，有影响肠胃功能，晚餐后1小时可以慢跑或者快走可以促进脂肪的燃烧，睡前30分钟可以做下瑜伽，拉升身体，缓解腰酸背痛，促进睡眠质量。

5.睡前洗个热水澡泡个热水脚

睡前泡个热水澡热水脚，可以促进血液循环，舒缓一天的疲劳，缓解肌肉酸痛硬化，提升身体的新陈代谢，促进全身的脂肪燃脂，能帮助进入深度睡眠。

6.睡前要喝太多的水、浓茶及咖啡

可以睡前1小时喝杯200毫升的温开水，再后面就不要喝水，更不要喝浓茶和咖啡，导致难入睡或难进入深度睡眠，还会造成半夜上厕所，第二天身体浮肿，眼睛浮肿，但减肥期间每天要保证2000左右毫升的摄水量。

7.不能睡的太晚以及熬夜

熬夜和睡的太晚是很多人发胖的根本原因，不经会导致内分泌失调，还会影响“瘦素”的分泌，会促进饥饿激素的增多，导致第二天或后面的时间吃的更多，同时睡得晚也会导致吃宵夜的习惯。所以减肥期间最好在晚上10点入睡，睡足7-8个小时，早睡早起，促进身体的新陈代谢全面提升。

蓝豆豆营养师建议：晚餐是最容易导致肥胖的一餐，晚上的习惯也直接影响减肥的效果，养成上面7个睡前好习惯，你的减肥事业就成功一半了，如果还有相关疑问，可以在回复栏留言栏咨询。