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瘦到尖叫的减肥小技巧•建议收藏打印!男女老少通用


1.不要节食

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。

2.吃肉时,先白后红

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

3.皮就别吃啦

鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮等,都要尽量少吃。

油真的非常大。

4.主食里面加粗粮

一方面,热量会低一些。

另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

5.别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多,想减肥,从吃得清淡些做起。

6.最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。

7.别看视频下饭

注意力被视频吸引,这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」,大脑也没空处理,不知不觉就会吃太多。

8.躺下前做点运动

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动。

9.吃完饭就离开桌子

毕竟你绝不会干坐在桌旁而不做点什么,吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

10.优先选择少油的零食

别吃过油零食。

风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!越吃越胖。

11.可以选择高蛋白质的零食

不要选择高碳水类的零食,比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换,比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

一般来说,蛋白质含量高,体积大,膳食纤维多的食物,饱腹感更强。

12.换左手吃零食

有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。

13.别熬夜

作息不规律、睡眠不足,会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

14.少坐多站,少静止多活动

没事儿走两步,空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

15.走路时候注意姿势

跨大步,夹紧臀部收小腹,抬头挺胸,走路带风。

16.在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

17.贵在坚持

如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,坚持下来,八成都能成功。

18.持良好的心态

积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

19.建立合理的奖惩制度

有奖有罚,更有动力。

20.多喝水

最后一条多喝温热水。

不要喝茶水,咖啡,饮料这些。

蓝豆豆营养师说:减肥的真正意义,是让生活更健康,而最好的减肥方式,是去掉让你肥胖的不良生活习惯,在这个基础上,适当运动,慢慢的自然就瘦了。所以,减肥真正的好心态是:先关注自己生活是否健康规律,其次再看瘦不瘦。

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