一日减肥之计，也是在于晨，早上减肥的姿势正确，那么就开启一天的脂肪燃烧，让你身材一天一个样。
早上减肥正确的姿势主要包括4个方面：1.起床刷牙后喝一杯温开水；2.再做15分钟的拉伸运动，再喝一杯清体饮水；3.上厕所排出宿便，垃圾废物；4.再吃一顿营养均衡的早餐。
下面这个老师给大家分享4个早上吃法减肥秘诀，只要早上空腹吃以下4种食物，那么脂肪就会唰唰的掉，燃脂速度加一倍。
01、水
经过一晚上的睡眠，呼吸、尿液、基础代谢，身体的水分已经流失了很多，早上身体又恢复了正常的新陈代谢，这这时身体缺水的非常严重。
早上的喝一杯温开水，可以迅速的补充身体缺失的水分，能吸稀释血液，促进血液循环，能调节胃肠道，快速排出天天晚上体内垃圾和肠道的粪便。
早上喝水有助于减去肚子上的赘肉，同时可以唤醒了新陈代谢，恢复正常的代谢状态，如果想促进一天的燃脂效果，可以在早饭前来一杯清体饮水。
02、鸡蛋
早上吃个鸡蛋非常有助于减肥，据数据分析，早上吃鸡蛋的人比吃饼的人体重要轻很多。
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，不仅能饱腹感强，而且还可以促进了分泌更多的饱腹感激素，一天吃个鸡蛋可以让你少摄入330大卡的热量。
鸡蛋最佳的吃法，是水煮鸡蛋或者是煮的荷包蛋，而且鸡蛋中含有丰富的维生素B12，可以来促进脂肪的分解与燃烧。所以减肥的你，一定要记得每天早上吃一个鸡蛋！
03、粗粮
很多人减肥不吃早饭，或者早上不吃主食。早上一定要吃主食，一定要吃优质的碳水化合物，才能避免血糖过低，稳定身体的新陈代谢。
早上吃粗粮，不但可以补充优质的碳水化合物，还可以摄入优质的膳食纤维，不但可以增加饱腹感，还可以帮助肠道蠕动，促进消化，防止身体吸收更多的脂肪。
而且粗粮还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和复合碳水，不仅可以加快脂肪的代谢，还有美肤护发的作用。
04、水果
大部分人的早餐是包子，馒头，面包，牛奶，鸡蛋，或者来碗粉或面，这样就造成了维生素，矿物质，膳食纤维摄入不够，，营养不够均衡，就不能够完美地促进脂肪的代谢和提高身体的代谢效率。
因为很多人早上呢，没有吃蔬菜或者是没有时间去弄蔬菜吃， 所以早餐补充100~200克水果，不但可以补充营养，增强饱腹感，还可以提升新陈代谢，促进肠道蠕动消化。这样一天都处于高代谢水平，燃脂多多。
如果减肥你还不知道早上吃什么，那么把上面的4种食物搭配起来，就是一份的完美的营养减脂早餐，不但燃脂的效果好，更能够促进身体健康代谢，从明天早上开始，一定要试试哦。
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。
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