谣言1️⃣锻炼超过30分钟,才能达到减脂效果?
❗️解答:这个谣言不知道从哪里传出来的,以至于许多人坚持不下来以这个原因为借口。减脂的本质其实是热量的消耗大于热量输入,运动强度决定了训练时间的长短,热量的总盈亏(输入和输出的热量差)决定减脂效果。减肥不只是靠长时间有氧训练,也可以做力量训练和HIIT训练。
谣言2️⃣减肥一定要少吃,节食才会瘦
❗️解答:错。两天不吃东西,当然体重会下降,但减少的体重不是脂肪而是水分。如果节食,身体所需要的基础能量得不到补充,身体就会自动降低基础代谢。而且一旦恢复正常饮食,就会疯狂储存能量开始反弹,甚至比节食前还胖。
谣言3️⃣减脂期不能吃主食
❗️解答:错:。碳水化合物是我们身体供能的主要来源,如果长时间不吃煮熟,会导致姨妈出走,脱发,失眠等。减脂期的主食可以选择复合碳水代替米面这些精细碳水,也可以选择粗粮搭配,例如南瓜,紫薯,荞面,藜麦等。更好的选择是百谷轻食粥,这样很好地保证身体所需,又能有效的减脂。
谣言4️⃣减脂期不能吃脂类
❗️解答:错。优质脂类对身体非常重要,维持身体激素分泌,有助于营养吸收。可以选择优质脂类例如原味坚果,每天不超过25g脂肪。
谣言5️⃣出汗越多减脂效果越好
❗️解答:错。出汗多少跟减脂没关系,脂肪代谢大部分是以呼吸形式排出。而且高温环境训练有可能导致脱水,训练出汗多一定要记得及时补充水分。
谣言6️⃣体重不变减肥就没有效果
❗️解答:错。正确衡量减脂效果可以关注体脂率,仅仅看体重没有太大意义,我们减掉的是脂肪而不是体重秤上的数字。体重没变可能是脂肪减少,肌肉增多。
谣言7️⃣吃水果减肥,只吃水果不吃饭
❗️解答:错。水果中含有的糖分吃多了会直接转换成脂肪储存,吃一顿水果大餐还不如正经的吃一顿饭,水果也可以在两餐之间感到饿的时候吃,适量,大概一拳大小的量即可。
🔅🔅🔅🔅最后:减肥塑形是一个长期过程,不要妄想五天瘦15斤,一个月瘦35斤,身上的肉也不是一两天长起来的,养成良好的饮食和训练习惯,好好休息并保持下去。身材变好就是自然而然的事。