最减脂的营养早餐，排毒减脂、养生塑形，不用刻意减肥也能瘦到2位数！

大家都知道：减肥70%靠吃，30%在于动。

如果你吃对了，就意味着你的减肥事业就要成功了。

吃，不但是控制热量的摄入，保证营养均衡的摄入。

更重要的是：要有调理性的摄入，就是运用食物中的食疗成分和营养成分，把身体存在的亚健康问题调理好，才能恢复五脏和身体细胞的正常代谢。

如果减肥中的饮食只是调整摄入量，营养均衡些，是很难把脾胃五脏的代谢调整过来。

下面，豆豆老师给大家带来一套调理型的营养减脂早餐，不但做起来简单，而且兼顾调理+营养+热量，只有身体的脾胃五脏调理好了，才能均衡的摄入营养，恢复身体细胞的正常代谢和代谢水平。

该调理型营养早餐，不但适合平常营养摄入不均衡的肥胖人群，还适合三高、气血不足、水肿湿气重、脾胃肝脏肾脏代谢障碍的人群。还特别适合平常养生抗衰老的人群。

调理性营养早餐搭配

》食材组合：

主食：百谷餐一碗

蛋白质：鸡蛋一个+牛奶一杯或豆浆一杯

维生素矿物质：适量时蔬+水果 

水：清体饮水一杯

1.主食：百谷餐一碗 热量100大卡

百谷粥采用了100种食材含全谷、全豆、坚果、海藻、菌类、花朵、瓜果蔬菜、种子、药食同源、益生元等10多类天然食材，含上百种营养素和植物精华，能五色五味调理五脏，补益气血，养护人体的自愈能力，快速恢复人体的新陈代谢。

2.蛋白质：鸡蛋一个+牛奶一杯或豆浆一杯 热量100大卡左右

足量蛋白质有利于抑制脂肪的合成，增加饱腹感，有加速脂肪分解的作用；同时蛋白质是维护身体新陈代谢和人体器官组织正常运行的重要营养物质，所以无论是减脂还是养生，都要摄入足量的蛋白质。

3.维生素矿物质：适量时蔬+水果  热量100大卡左右

蔬菜水果为我们减脂和养生期间，提供足量的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物精华，可以加快肠道的蠕动，提升人体的新陈代谢，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解，同时能促进人体的排毒、美容养颜抗衰等养身食疗作用。

 4.水：清体饮水一杯 

早餐前一杯清啤饮水可以调理肠胃健康，维持肠道的微生态平衡，促进身体肝脏肾脏细胞的排毒，促进血液循环，净化血液，调整脂肪动态平衡，快速恢复身体的新陈代谢效率。

如果你现在想减肥？想健康减肥。

如果你减了很多次，还是瘦不下来，或者反反复复反弹，建议这样搭配减脂早餐，这样不但减脂速度快，效果稳定，而且还可以调理各种亚健康，让你养身又修身。

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。