万能的懒人减肥3天减脂食谱，照着吃你就能瘦下来！

减肥的人一天适合消耗1000卡路里。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以预减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算就必须消耗7700大卡的热量。

若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过每人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需。

一般来说男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。减肥的人还应适合配合饮食调理，忌吃油腻的高脂肪、高热量的食物。

但是，不少人一开始选择了错误的方法，进食过度节食，大幅度地砍断热量摄入，进行极低热量的饮食模式，导致身体陷入饥荒状态，从而导致身体肌肉分解，身体基础代谢水平下，身体慢慢变易胖体质。

这样的减肥效果是不持久了，复胖几率高于90%以上。科学的减肥饮食，并不是让你饿肚子，越饿越胖的定律，相信很多减肥过来人尝试过，包括小编也尝试过。

真正的减肥饮食应该是：降低卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，补充身体所需蛋白、碳水跟脂肪，选择饱腹时间长、轻加工的食物，这样才能减少饥饿感的出现，这样才能让你健康瘦下来，而不是吃成了易胖体质。

减脂餐，应该怎么吃才科学？遵循这几个饮食原则：

1、饮食多样化，不要单一饮食。选择多种有助于减脂的食材，多样化摄入，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，这是保证身体运转代谢的必需物质。如果你不吃主食或者不吃肉类食物，身体很容易出现代谢受阻的情况。

2、合理控制卡路里，一定不要过度节食。每天的热量摄入应该保持在基础代谢值之上，在身体总代谢值之下，这样可以避免身体营养不良，从而陷入饥荒状态，出现肌肉流失的现象。

3、白天可以补充身体所需的碳水化合物，给身体提供代谢动力。你可以吃一些升糖系数慢的主食，减少米饭、面条、馒头的摄入量，适当吃一些薏米、燕麦、小米、薯类食物，粗细粮结合可以延长饱腹时间。不过，晚上少吃碳水化合物，这个时间段容易堆积脂肪。

4、补充优质蛋白。肉中富含丰富的蛋白，既能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率，还能补充身体所需的蛋白质，减少肌肉流失。

选择肉类食物的时候要注意，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉以及鱼肉，不要选择各种肥牛、五花肉等高脂肪的食物。

5、烹饪的时候，要注意保持低油盐的方式，以清蒸水煮为主，否则食物会吸收油脂的热量，导致热量飙升。

最后的最后，给减脂懒人士分享一套三天减脂餐食谱，每天的热量值为1500大卡，看完你就知道该怎么吃了！

第一天

早餐：水煮玉米一根+脱脂牛奶一杯+10颗圣女果 （350大卡）

中餐：一碗米饭+水煮西兰花鸡胸肉（300克）+一个苹果（100克）（600大卡）

晚餐：一碗稀粥+一份木耳炒西芹（200克）+豆腐炖鱼头汤一碗 （450大卡）

第二天

早餐：八宝粥一碗+荷包蛋一个+半个火龙果（450大卡）

中餐：蒸红薯一个+虾仁炒胡萝卜（150克）+生菜一份（150克）（650大卡）

晚餐：小米粥一碗+紫菜蛋花汤一碗+西柚一个（400大卡）

第三天

早餐：三明治一个+无糖豆浆一杯+番茄一个（400大卡）

中餐：米饭一碗+一份香菇炒鸡胸肉（150克）+一份清炒芥蓝（150克）+一个橙子（650大卡）

晚餐：蒸土豆一个+清蒸鲈鱼（200克）+黄瓜半根（400大卡）！