减肥人,都希望一天变成瘦子。
但肥胖是很长时间才积累起来的,健康减肥需要一个过程,一个周期。
今天,为了满足很多粉丝的愿望,这次蓝豆豆营养师专门给大家总结了一套【三天快速排毒减肥法】,如果你能按着这三天的食谱,坚持吃三天就能轻松的瘦掉5斤,如果在巩固期做得好,还会瘦的更多。
如果这一个流程一个周期,你能够严格执行下来,然后后面再执行1~2次,你就很容易变成易瘦体质,最好是在豆豆老师的沟通和指导下进行。
》三天排毒减脂的注意事项:
1.减肥期间一定要严格按照三天的食谱进行限制饮食,如果感觉有任何的不适,影响到你的身体健康,请终止减肥。
2.三天减肥中,一定要按时按量进行饮食,注意要多喝温开水,每天保证2000毫升的温开水饮用量。
3.三天排毒减肥期结束后,要根据后面的饮食安排,逐步恢复正常饮食,这样不但能让身体更健康,而且可以边巩固边瘦,不容易反弹。
》三天排毒减脂餐的具体食谱:
1.早餐
起床后,早饭前,喝一杯500毫升的温开水;
一百谷粥+一个水煮蛋+一个低糖水果。
2.午餐
中饭前30分钟,喝一杯300毫升的温开水;
减脂排毒蔬果汁300-500毫升。
材料:羽衣甘蓝,菠萝,香蕉,黄瓜,芹菜,青柠,清水等。
3.晚餐
晚饭前30分钟,喝一杯300毫升的温开水;
减脂排毒蔬果汁300-500毫升。
材料:羽衣甘蓝,菠萝,香蕉,黄瓜,芹菜,青柠,清水等,可以根据自己的口渴口味来搭配蔬菜,水果选择低糖的。
三天排毒清肠减脂法,据用过的小伙伴反映,效果都非常好,基本都能够瘦到5斤左右。
三天的减肥期间会出现的比较饿的感觉,很想吃东西,这个时候一定要控制好食欲,不能吃其他任何东西,可以多喝温开水充饥。
因为排毒清肠减肥期间,能量摄入较少,所以要避免长时间运动或者是激烈的运动,防止损害身体或者引起更强的食欲。
三天的减肥期过后,不能马上恢复正常的饮食,要逐步过渡一段时间,这样不但能够养护好肠胃,在巩固体重的同时避免减肥的反弹,同时也能为下一个阶段的减肥打好基础。
》减脂过渡期第1周:
第1周的饮食非常重要,如果巩固的好,不仅还能继续瘦,而且排毒的效果也会得到巩固,前三天在减脂餐的基础上面,中餐晚餐加一碗百谷粥,后4天逐步把果蔬汁换成蔬菜和蛋白质食材,每餐吃到五成饱。
》减脂过渡期第2周:
在第1周的基础上面,逐步把午餐换成正常的饮食,避免高油高糖高热量的食物,早晚餐还是保留上面的饮食,每餐吃6~7分饱。
》减脂过渡期第3周:
在第2周的基础上面,逐步把早餐过渡到正常的饮食,早晚餐吃7~8分饱;晚餐建议百谷粥+绿叶蔬菜+低糖水果,吃到六分饱。
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