跑步损伤预防及治疗（髌骨关节、髌胫束、胫骨疼痛、跟腱炎、筋膜炎）

之前也是跑伤了，跟着视频里做了2个动作，现在基本差不多。

1，扶椅深蹲：在下蹲过程中越慢越好，这个动作在运动完之后在做。我一般早上运动完回来做个10组左右。

这个动作主要是来锻炼膝盖肌肉力量，越慢每个肌肉群都可以锻炼到。

2，靠墙半蹲：这个我是晚上洗澡前做的，一组3分钟，做6组。半蹲的角度也可以根据自己来调节，越下越难。

这个动作是用来锻炼韧带质量，膝盖受伤的必做。做满10分钟以上，会产生关节液，关节液第一润滑关节，第二营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。

斯坦福公开课：斯坦福公开课：跑步损伤（上面是网易的，下面是优酷的，以防万一打不开）

对视频整理了一下

导致跑步受伤三个主要原因：

1，过度训练,，这也是主要原因。

2 其他原因还包括排列不齐

排列不齐通常都是天生的，如膝盖排列不齐、俩膝太近膝外翻、俩膝太远膝内弯，这些情况都会是下肢手不受自然力的影响。

3，肌肉失衡。

例子：在膝盖部位的肌肉失衡，发生在内股四头肌，特别是股内侧斜肌，因为无力无法抵消强有力的侧肌的力量。

之后是对一些提问的讲解：

37分：1，跑步时最好的落脚方法是什么？

38分22秒：2，跑步的时候会摔倒，那该如何预防受伤？

39分：25秒：3，健身车对恢复有没有效果？

40分10秒：4，关于腿筋受伤

41分35秒：5，如果患有膝盖疼痛（髌骨疼痛）什么时候应该去做图像分析（如X光、核磁共振）？一般的髌骨疼痛，核磁共振是用不上的

43分28秒：6，什么时候用热敷？什么时候用冷敷？

45分07秒：7，膝盖出现咔哒的声音需要注意什么？

45分53秒：8，摩擦按摩能否消除瘢痕组织？

46分50秒：9，如何把握灵活性和强健性？

48分11秒：10，从药店买来的消炎药应该如何使用？用药安全性问题

50分14秒：11，如果你受伤了，主要训练是远足，治疗方法有何不同？

52分19秒：12，跑步机训练会不会有什么坏处？

53分04秒：13:，髋部屈肌疼痛应该怎么办？

53分52秒：14，对年轻运动员有什么建议

我们今天要讲的是跑步者经常遭遇到的“大五项”问题，“大五项”几乎包括了我在诊所里见过的90%的病例。

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