步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅—即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。
优秀跑者多拥有轻快的步频与节奏。推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。高步频带来的好处是可以让步伐变得轻盈，降低脚步接触地面的时间，减少能量消耗，增加跑步效率。
落地缓冲不足
腿若僵硬笔直地踏地而没有弯曲，对膝盖会产生较大的冲击。低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生「剎车效应」，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。
在跑步时，脚步落地瞬间肩、髋和脚的落地点应呈一条竖直的线，在发力时，用大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力，感觉是把脚牵拉离开地面，而非用力蹬地。这样，跑步的整个过程中都不会给身体带来过大冲击。
上身紧张
新手跑者往往很难体会到，如何跑得又快，又能保持放松。观察短跑选手在场上的表现，尽管短跑比赛时选手的速度飞快，他们的上半身依然保持放松的姿态。
跑步时上半身应尽量放松，保持手肘弯曲、肩膀垂悬而不耸起。在开始练习时，可以先降低速度。从关注手臂的姿态做起，保持肘关节90度弯曲，跑步时自然前后摆动，不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单，跑动过程中先「耸肩」，然后放开肩膀让其回到自然的位置上，保持这种感觉。
随着经验的增加，在接下来的练习中慢慢提高速度。
抬头挺胸
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、频率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。
跑步是最简单的有氧运动，也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。跑步不仅可以加快身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，帮助减肥。既然这么多好处，一定要学会跑步哦！
