近日，许久没有动态传出的陈道明，因为一段视频，再次上了热搜。
视频中的陈道明，一身笔挺黑西装，精气神十足，昂首挺胸，一路疾走，气场十足，边走还边与旁边人打招呼，帅气的背影让很多网友不敢相信他已经65岁了。
如此这般气度不凡，
让所有人如沐春风的陈道明，
却是一个自律到极致的人。
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陈道明70年代末踏入影视圈，是影视圈公认的老戏骨。
在大家的印象里，陈道明一直都是儒雅绅士的样子，身材气质精神都很好，看起来也就是四五十岁的样子。
大家可能不知道的是，其实陈道明比郭德纲还大18岁……在郭德纲被人称为大爷的时候，65岁的陈道明却还是行走的衣架子——这与他几十年如一日保持者良好的生活习惯是分不开的。
他生活淡泊：从不沾烟酒，不打牌，不去酒吧等娱乐场所，也会拒绝一切能拒绝的饭局。
但他的精神世界却很丰富：他是书法大家，他喜欢读书、弹钢琴和下棋；在业余时间里他还爱做各种手工：木工，裁缝，会浇糖人，捏面人..有时候，他还会帮妻子缝制手工皮包，做十字绣。
没意外的，陈道明还是一个运动爱好者，跑步，游泳，打高尔夫，尤其是篮球…可以说是样样不落。
在剧组时，他通常业余时间只做三件事：看书、弹琴、打篮球。
很多影视作品也有他打篮球的身影，早年他的经典作品《黑洞》里，就出现过聂明宇和张峰打篮球的场面。
他很早就加入了明星云集的梦舟篮球队。球队里不仅有肌肉男张丰毅，也有李亚鹏这样的速度快的年轻人，可他们绝对不敢轻视陈道明。
近年来，陈道明也频频现身名人高尔夫比赛。
采访中他表示，原来一直打篮球，现在年纪大了篮球打不动了，就改打高尔夫。因为高尔夫主要是能行走，每天打球都得行走很长的距离，打完一场比赛可能要走六七公里。这项运动对四肢协调能力要求很高，对全身的调节有好处。
对他自己而言，运动让年龄也没有影响他的吸引力，反而为他更添魅力。
在纷繁喧闹的娱乐圈，陈道明内心一直都简素而清醒，他曾说：'节制是人生最大的享受。'
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13日上午，钟南山院士领衔专家团队，对2例重症患者进行远程会诊。
会诊结束后，钟南山“偶遇”了在楼下等候的“粉丝团”，她们自发组织给钟南山院士送上鲜花，并齐声唱起《感恩的心》。
平时一向严肃认真的钟南山院士，也露出了笑容，一下子缓解了之前会诊时的紧张气氛。
但也有很多网友发现，钟老虽然笑了，但他的背却有点弯了，看到这一幕，很多网友表示都哭了！
我们再回想疫情之前的钟老，虽然年纪已过80岁，但精神非常的抖擞，身体状态堪比中年人，这跟他几十年如一日坚持运动，不断强悍自己的身体是分不开的。
2015年，钟南山的一张游泳照曾引发热议。
那紧实健壮的手臂和清晰可见的肌肉线条，哪里还有年近八旬老人的影子？
钟老对运动的热爱，贯穿其一生。“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”
80多岁的钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时。
一口气能做10个引体向上，在出差时，钟南山也会带上拉力器，做一些拉力运动，伸展肢体。
2005年，因为身体长期透支，钟老得了心肌梗死，做了一个心脏支架，开始调整自己的生活方式，坚持运动之外，开始注重养生和内在调理。
他说，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分。”他喜欢跑步，于是一跑就坚持了70年。
运动带给钟老的是明显的无龄感，那些老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题在他身上根本看不到。
始终如一的自律，让84岁的钟南山在新冠肺炎爆发时依旧冲在最前面，他让别人都不要去武汉，可他却头也不回的登上了开往武汉的高铁。
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很多时候，当年轻人还在为了眼前的小事儿纠结于要不要自律，要不要坚持时，有一些老人，已经用贯穿漫长人生的自律，完成了他们长命百岁的奇迹。
现居海淀区古月园的王文俊老人生于1919年，曾经是北京市市政设计院总工程师，从事桥梁设计工作。
他做任何事都很有毅力，数十年中，他从来没有请过病假。现在的生活也同样严于律己，十年如一日。老人说：“早上五点起床吃早点，二十分钟散步，休息半个小时候开始看报，中午休息，从一点开始继续看书看报……”
老人认为现在的健康得益于年轻时自律的生活，他说：“我觉得骑自行车对身体有好处，1956年到1986年间，我每天骑九公里上下班，除非有大风大雨，不然我都坚持，所以这三十年对我身体锻炼很有好处。”
现居昌平区城北关西御路园的周佩兰老人生于1916年，年轻时曾担任小学语文老师，受到家庭的熏陶，老人对于文学极有兴趣。老人最喜欢的是诗词歌赋，这种热爱延续至今。
除了诗词，老人还坚持打太极拳二十年。凡是她所热爱的，都愿意坚持：“以前每天早晨练一个小时，早晨6：30练到7：30。”不仅锻炼上有技巧，在饮食上她也有秘诀：“我都只吃三分饱，清清爽爽三顿饭，特别规律。”超于常人的自律，使她身体如此健康。
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生活中，
很多人并不缺少健康意识，
更多缺的是一种自律精神。
有人说
自律就是对自己狠一点
再狠一点
然后你人生的层次就会高一点
再高一点
不仅如此
自律的人自带“长寿基因”
发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究指出，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。
美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。
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对于我们老年朋友来说，
不妨可以思考几个问题：
我每天都在同一时间起床吗?
我会坚持每天锻炼身体吗？
会出于健康考虑来选择食物吗?
......
回答的“是”越多，
自律性越强。
相反，
回答的“是”越少，
就会招来一身病。
特别是对于很多慢病患者自律性差，
可以用一套“三字经”来概括。
1.服药乱
很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
2.不运动
英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
3.不忌口
一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐管不住嘴，大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
4.常熬夜
一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。
晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。
5.不听话
人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”、“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
6.不复查
慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。
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你有多自律，你就有多健康。
有专家研究发现，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。我们如果能把握好这60%，一辈子的健康也就容易实现了！
1.早睡早起
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
2.早餐要吃好
饮食方面，要做到：早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3.不抽烟，不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4.珍惜健康，少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
5.坚持锻炼
人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持锻炼半个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。锻炼要根据自身健康情况而定，也要遵医嘱适量，适合自己的才是对身体健康最有益的。
6.素荤比例4：1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
7.做到12个“一”
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；常喝一杯绿茶；每天一把核桃；少抽一支烟；每天一瓶白开水；每天一个苹果；白酒不超一两；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一点运动。
自律的人，
既可怕，又可敬。
自律让生活更阳光、
身体更健康，
可以去做更多自己想做的事。
自律的人才真的能长寿！
文章来源：中老年大讲堂
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