高血压病是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”,我国每年因高血压性的心脑血管疾病而死亡的人数可达200万。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心肌梗塞和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要。因此,专家提示高血压患者应坚持健康处方“三个三” ,即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?因为在临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。
24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜里有几次大的波动,且大多数是在病人夜间起床去厕所时由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险。即便是正常人,也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。“三个半分钟”简单易学,一看就会。不花一分钱,只要把它付诸实际,至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。
“三个半小时”是指早上散步静走半小时,中午睡半小时,晚睡前散步半小时。生命在于运动,但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织特别提醒心脑血管病人,最好的运动是步行。步行运动要注意“三五七”,“三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,坚持作到有恒有度,过分的激烈的运动对身体不利;“五”是指一星期要运动5次以上;“七”是指运动后,,心率+年龄=170,例如50岁的人,运动后心率要达到120次(当然,身体极好者可达到190次;身体较弱者不要超过150次)。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大,心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。
“三杯水”就是晚上临睡前饮一杯温开水,因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯温开水可稀释血液;半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起来也要饮一杯水,当然不必刻意为半夜饮水而影响休息;早晨起床饮一杯水,因为早晨8~10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,还可起到通便的作用。高血压病的“三个三”简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿将大有裨益。