理疗瑜伽调理上班族的几种疲劳之三

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前面的内容讲解了如何运用理疗瑜伽调理身体疲劳，今天讲如何调理另外一种不容忽视的疲劳，就是心理疲劳。

心理疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的身体疲劳不同，通俗地说心理疲劳就是“心累”，因精神因素引起的心理不良问题，使大脑皮层受到抑制而出现的心理现象。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶事物、逃避工作、学习、生活等症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、敏感强迫行为，不安定等现象。

英国心理学家海德费说：绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，完全纯粹由生理引起的疲劳是很少的。这就是说，心理上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神导致最为常见的心理原因。这种消极的心理因素，会使人萎靡不振，不想活动。

理疗瑜伽调理心理疲劳的练习之：骆驼式

1、骆驼式理疗一：小腿跪地，双手插腰，做好端正的姿势，做2次深呼吸调整；然后开始，缓缓的深吸气，身体稍加后仰，保持一会内悬息五秒或者十秒，双手同时按紧腰肌两侧；缓慢的呼气，身体端正还原回来，反复做二次。

提示：这一步骤的身体后仰幅度不宜过大，目的是向后自然的舒展，随着吸气的深入，让精神随着舒展活动获得愉悦感，后仰时的内悬息，具有镇定精神与稳定心态的作用，犹如你在美好的享受当下时刻，此刻你可以闭目，带着神韵内感之美的微笑着去做。

2、骆驼式理疗二：内悬息反复二次完毕后，深深的吸口气，身体后仰一半幅度，随着缓慢的呼气，身体继续慢慢的放松后仰，手臂自然下垂，按住脚跟做支撑。骆驼式反复练习三次。

提示：身体在“反躬”后仰时，能做到什么程度，因人而异，一定不要强求，理疗重在调理过程，而不是求摆放姿势。后仰时身体尽量呈自然放松态势，否则会产生后仰的对抗。舒展与放松控制好有度，具有让人获得舒适的美感效果，后仰幅度能敞开胸怀，拓展心情，愉悦精神，消除心理淤积产生的疲劳。

练习完毕，可以进行“婴儿式”放松休息片刻，让疲劳的心情，进一步得到安抚与休息。

未完，明天继续哦，每天进步一点点，让我们的身心健康而美好 ……

编／川子

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